引体向上是健身的最受欢迎的训练动作之一，它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性，今天给大家介绍做好引体向上的3个小技巧。
技巧1
相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引体向上训练的人群，这是非常错误的。如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的最佳功能，对于引体向上来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。
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技巧2
引体向上有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨，拉到锁骨会使背阔肌的激活变得最小化，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转，拉到胸骨不仅能将肩膀放置在生物力学最健壮的位置，而且帮你激活更多的运动单位。
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技巧3
垂直拉的运动中，为了更好的训练背阔肌，向后上方弯曲肘部是另一个严重的错误，无论你采用什么握法或什么握距，你都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力。
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