作为四大经典复合健身动作之一，卧推对每个健身的人来说都是具有非常重要的意义的。其可以帮助锻炼到胸肌和手臂，而且效果还非常棒。尤其在健身房，几乎每个人都会去试一试卧推！
不得不说，卧推是锻炼胸肌的一个非常棒的动作，不过有些人在练的时候，却会发现为什么练了那么久，却没有效果呢？
其实健身没效果，无外乎是训练方法出了问题。小编给大家总结了一下，如果发现卧推没有效果，请注意下面这亮点。
一，不要一直用小重量去卧推，要敢于尝试大重量
像这种器械动作，一定要去尝试不同的重量，增加负荷才会给肌肉更大的刺激，从而有更大的变化。不要每一次去健身房都是只知道用一样的重量。
这是一个我们很多在进行健身训练的人都会犯的一个错误，那就是每次去健身房做卧推的时候，都用一个重量去卧推，而且这个重量还不是很大。
那么该怎么评判当前的重量对自己来说是轻还是重呢？自己一次能够推12次以及以上的训练重量，在一定程度上来说，就是一个比较小的训练重量了。
对于我们增肌效果比较好的训练重量，就是一次能够推起8-12次的训练重量，但是我们要知道的是，自己也不最好不要长期的用这个训练重量。
我们需要在经过了一段时间的训练后，比如2个月的训练以后，就需要去进行几次大重量的训练，这个大重量的训练就是我们一次只能推2到3次的重量。
这个大重量的训练，和我们平常的训练方法差不多，也是平常的卧推，做4-6组的训练，只是训练重量增大了，做的次数减少了而已。
二，训练后的拉伸
拉伸，对于增长肌肉和突破瓶颈期的效果也是很棒的呢。很多人经常在练完之后都会忽略拉伸。或许这就是你肌肉得不到变化的原因，如果你的训练量和动作规范都正确的话。
在健身之后，肌肉会保持一个紧绷的状态！如果进行合理的拉伸，会让肌肉得到放松的哦。
当自己的肌肉得到了很好的放松以后，那么我们的肌肉就会有一个更好的恢复，从而让自己的肌肉更好的去长肌肉，长力量。
另外，我们要知道的是，自己在训练结束以后进行的拉伸练习，应该是静态的拉伸放松练习， 而不是动态的拉伸。
除了以上两点，想要做一个正确的（杠铃）卧推动作，下面这几点要注意：加强双手对杠铃的控制、要调整好背部和肩部姿势、肘部加紧、手腕不要弯曲、杠铃位置对准你的乳头、杠铃不要过长时间在顶部停留。
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在练卧推的时候，手腕的保护是很重要的，尤其是在挑战大重量的时候。合理的绷紧程度，可以让手腕在练习的时候更加的安全。
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多彩的健身杠铃，杠铃的重量不仅是可以自由调节的，另外杠铃片可以单独使用的。杠铃片上有洞孔的，可以方便单独抓拿。
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比较安全的卧推架，是有安全高度设置架的。另外卧推架和卧推板是结合的，在综合架的侧边有杠铃片放置杆的，功能比较齐全。
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综合的健身卧推架，功能很齐全！卧推架的高度可以调节，另外还有T杆，可以用来练习背部肌肉的。卧推凳的角度可以自由调节。
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