任何一件事发生都是有它的原因的，我们要从自己的身上找问题，不要去老是抱怨，当你找到了原因，克服了困难，你的健身之路才能越走越通畅！遇到问题不要怕，下面就让我来给大家分析一下原因，提出一些解决的办法，希望你们能够从中找到灵感，能够突破自己，持续进步！
一、换一份新的计划
你可能感觉你每天训练得够多，训练的部位也全面覆盖到了，但是你的身体不会说谎！所以，当健身没有效果的时候我们就应该重新安排自己的健身计划！一个是动作上的重新选择，另一个就是时间上的重新选择！你一定要知道这个动作是否适合你，这个动作能锻炼到哪些部位？这些你要了如指掌，千万不能盲目的去学习动作！
二、做到极限
有时候你在健身房拿着十公斤的哑铃做几十个肩推，你还以为自己很厉害呢！所以我们在做动作的同时，我们应该将动作的重量做到极致！找一个30公斤的哑铃，你发现你最多做十个肩推，那说明这个重量适合你，我们一定要找到自己的极限，不断的挑战，突破极限！
三、更好的食补
有时候我们健身没有进步，有可能是我们饮食也出了问题，所以我们也可以试着建立一份新的饮食计划！调整蛋白质，碳水化合物的搭配，增加蛋白质的摄入和碳水的摄入！我们可以在锻炼的时候也适当的补充碳水，蛋白质，这样可以增强增肌的效果！
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4.杠铃
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杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。而它锻炼胸肌，恰恰是最好的健身器材！
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