首先第一个要说的动作是俯姿划船，它最容易做错的地方就是很多人的脊柱都没有保持直立状态，这种时候你所有的肌肉收缩都会集中到肩部，而且也会给你的腰椎增加额外的压力。所以你需要做的就是去矫正你的上身，将你的背部打直，胸部上挺，然后把屁股往后推，并且让你的膝盖适当地弯一些。
在确保你的动作正确后你还需要去考虑你划船时身体的角度，如果你站的比较直，那么你可能只能锻炼到你的斜方肌而没有其他的肌肉。
比如如果你身体倾斜的角度小于45度，那么你上拉时会用到斜方肌的力量，而如果你身体倾斜的角度大于45度甚至接近平行地面，那么你会依靠你的背阔肌来发力，从而达到练背部的效果。当你做任何划船的动作时，其实都需要你确保你的肩胛骨有往后夹的感觉，这样才可以启动你的背部肌肉，如果你没有动肩膀只是单纯的上拉，那么你锻炼的肌肉也就只会是单纯的二头肌而已。
在注意了这些之后，你还需要注意你拉动哑铃的方向，如果你拉向你的胸部，那么你这个动作就会运用更多的斜方肌，而如果你拉向腹肌上侧的位置，那么你用到的则是背阔肌。
这个动作之所以毕竟容易做错，也是因为想要一直保持刚刚说的姿势其实是很累的事情，所以你的身体可能会慢慢不自觉的减少你身体前倾的幅度，也就是说这个动作很容易在运动时变形。如果你无法控制你的身体在划船时维持在标准的姿势，那么你还是暂时先不要负重去锻炼这个动作。
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另外还要说的就是单臂哑铃划船。虽然刚刚也有讲到另一个划船动作，但是由于这个动作除了在执行动作时容易出错误，它的准备姿势也有许多人做的不标准。
做准备动作时你需要把你一条腿跪放在卧推床上，然后一只手放在膝盖前面一段距离，另一只手打直，两边的膝盖成直线，然后弯曲你外面的膝盖，控制把你的屁股有往后推的感觉、腰椎往下挺，上半身大概呈20-30度并且做到挺胸。
这就是准备姿势，和刚刚的要求有一些异曲同工，都是需要避免驼背的现象，另外这个动作你还需要注意千万不可以把你的重心放在椅子上，虽然这样会让你在运动时更加轻松，但是效果也会大大地损失。
除此之外，你也还是要注意当你拉动哑铃时要保持手肘贴近，而且还要专注于把哑铃直线地拉向你的髋部，想象你的手肘被拉到背后一样。因为如果你将哑铃拉到胸骨位置，那你锻炼的肌肉就会变成斜方肌、二头肌等，并不是你想要锻炼的效果。
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