1.初学者训练期
初学者我们应该报着一步一个脚印的走，最开始学习时我们要正确的做好每一个健身的动作，要找到肌肉的发力点，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作。
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为了提高对肌肉锻炼最为重要的“持续性”，SIXPAD的5种设备搭载了为使用者进一步带来方便的Bluetooth。通过将SIXPAD设备与智能手机的应用程序同步，从而实现包括级别设定的所有操作。最多达到5台产品同步，并且同时可以锻炼到身体各个部位。
学习期间不宜过累，要做到练一天休息一天，把身体上的每一个小肌肉群和大肌肉群分开来做，一次1个小时的训练要做到胸肌、腹部、肩、手臂、背等都要依次做好。
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Sixpad智能健肌仪选用了软硅胶材质制成，机身也非常轻盈，贴在身上不会造成不适。无论是在读书、做家务、旅行还是外出工作你都可以使用它锻炼。只要把它贴在身上，通过长时间的使用后，会有塑形作用。再够搭配上日常锻炼的话，肌肉的呈现会更加完美。
2.肌肉的适应期
肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加。
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动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。使用坚固、高质量的配件及材料，易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈。
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这款可拆卸型哑铃，适合锻炼臂部肌肉使用。它的防松动螺母可以好的保证锻炼时的安全性，其本身可调节的重量也是免去了购买多个哑铃的必要。通过连接杆可以让它变成杠铃，一物两用。适合喜欢在家锻炼以及有多种需求的健身爱好者。
3.肌肉的增长期
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉。
这个阶段我们需要营养的摄入，补充好营养 ，肌肉在休息中得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视了休息或者没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄、更疲惫！
肌肉在经历过三个阶段你会发现你的肌肉明显有一点膨胀感，你会感觉到肌肉快速的增长，相信半年左右的时间肌肉会达到一个高峰期，切记新手一定不要急于求成，要做好基础训练动作。
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