每个男生都希望自己能够拥有发达结实的手臂肌肉，而我们通常也喜欢用麒麟臂来形容性感粗壮的男性肌肉手臂线条。
没有麒麟臂就不算肌肉型男，波浪型的巨臂使背部肌肉线条更加紧致清晰，肌肉维度饱满有型，倒三角的肌肉身材是那么强壮有力！然而麒麟臂的练就却不是一件简单的事情 。
由于手臂肌肉在日常生活中被用到的几率是很大的，所以手臂肌肉的适应性很强，如果我们只是用一般强度的动作来训练，是没有太明显的效果的。如果想要更快速的练出手臂肌肉，我们就需要用一些高强度的的动作来刺激手臂哦。
今天就给大家带来一组可以狠狠的虐手臂肌肉的动作，天天练再也不用担心练不出麒麟臂了。
1、正握杠铃提举
正握杠铃提举和杠铃弯举是两个动作，杠铃提举，是锻炼三头肌的。它的要点就是，双手握住杠铃，掌心向下，将杠铃提起的时候，就会刺激到三头肌，同时二头肌也可以锻炼到。
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包胶杠铃，可以自由组装！杠铃片不会生锈的，另外杠铃杆上有防滑纹理的，这样的设计在锻炼的时候会更加的稳定安全。
2、交替哑铃弯举
哑铃交替弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，健身搞肌推荐采用站姿。这个动作主要通过肱二头肌的屈、拉伸及旋转运动，进而强化肱二头肌训练。
哑铃弯举可以使肱二头肌产生两种运动，一种为屈肘，另一种为前臂外旋。为了使肱二头肌收缩最大化，举哑铃时，同时前臂向外旋转90度。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
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电镀哑铃，哑铃不会生锈。哑铃的螺栓是梅花状的，这样的设计可以更好的转动，调节很方便。另外哑铃杆上有泡棉的，锻炼更舒适，不会打滑。
3、拉力绳上举
这个拉力绳上拉，是很棒的手臂肌肉训练动作，既可以锻炼二头肌又可以锻炼三头肌肉，只要转换握拳的方向，就能更换锻炼的肌肉群。
如果担心去不了健身房的话，也没有关系，现在很多那种橡胶拉力绳，既方便锻炼又可以随身携带的呢！在家中就能够锻炼的。
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家用橡胶拉力绳，可以自由组合，不管你是新手还是有一定健身经验的人，都是可以用的。而且不论是单独使用还是固定在家具上，都是可以用的。
4、哑铃弯举
哑铃弯举是针对性很强的二头肌训练动作，不管是弯腰还是站姿哑铃弯举，它的效果都是很棒的。其实二头肌不难练的。
手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧。重复练习。
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家用多功能的哑铃凳，不仅可以做哑铃卧推、杠铃卧推，而且角度可以调节用作仰卧起坐。哑铃版的角度可以调节的呢使用起来很方便。
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