负重跑就是增加身体负担来跑步，它最直接的训练效果就是可以增强肌肉的力量，让跑步者跑得更快；同时负重跑还能消耗更多的卡路里。
除此之外，还可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力，每星期进行3次的锻炼即可，不要过多。
不过，凡事都是有两面性。负重训练也一样。负重跑会增加人体关节的负担，当你的负重超过自身承受范围，而你还在坚持着跑步时，那么肘关节和肩膀受伤的可能性就会大大增加。
一些病患不宜采取负重的运动方式，比如心脑血管患者，或者关节疾病的朋友更应该小心，或者征求医生的指导意见。
而一些过于肥胖的朋友，可以先通过走路或者游泳等运动把体重尽可能降到合理范围内在进行常规的跑步训练，因为对于他们来说，体重就是自身的负重。
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以下是注意事项：
1、注意负重的强度
千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。
2、负重跑后更需拉伸
负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸！跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。
3.跑鞋的选择
由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节!
4.营养的补充
负重跑消耗的能量更大，而消耗能量的同时，也消耗了很多其它的营养元素，更加会产生对身体不利的自由基物质。所以我们更加需要注意膳食均衡，
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