瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉，瑜伽的练习在于感受与觉知，它会让我们更敏锐，更平和。不论你练习了多久，也不论是怎么样的体式，都需以初心去面对。
瑜伽的修行观就给大家先说这两条，接下来我们进入今天的练习，凸起的腰腹部真的超级毁形象，夏天又正是穿的少，穿的薄的季节，很难挡住小肚腩。可是上班族每天最缺的就是时间，怎么才能让小腹变的平坦呢？下面就跟大家分享4个瑜伽体式，练出3D美腹，让你养眼又出众。
女神式瑜伽，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。练习时从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。
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简易侧鸽式瑜伽，首先左腿在前右腿在后侧身屈双膝跪地，脚掌绷直与小腿紧贴地面，双手在头部后方十指相扣，右小腿竖直向上，右手肘尽量向下，让右脚脚掌背面扣住右手肘内侧，此时上身呈右侧腰后弯姿势，胸腔往前打开，头部转向右侧，眼睛看向右下方，可在5-8次呼吸后换侧重复。侧鸽式的练习可以有效的锻炼腰腹肌肉，加速腹部脂肪燃烧，帮你赶走小肚腩。
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现在越来越多的人了解和喜爱瑜伽，瑜伽是瘦身塑形的好帮手，然而练瑜伽要有一张瑜伽垫，方便你摆各种瑜伽姿势。
双腿绕头式瑜伽，作为一个虐腹体式，这个动作对于腰部的柔韧性有很高的要求，练习时从直角坐姿进入，左腿屈膝，脚掌置于右大腿上，右腿屈膝，脚掌踩地，左手从左小腿下方穿过并屈肘向上，大臂勾住小腿，然后右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，吸气，右手拉右脚向上的同时左臂也将左大腿拉起来，右手尽量将右腿向上拉直并往右侧腹部靠拢，脚踝主动向上蹬送，大腿与腹部夹紧左脚脚掌，感受腿部的拉伸。坚持30-60秒后，呼气，将双腿落回地面，换侧重复练习即可。
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想要抹平小肚腩，轮式瑜伽练习当然不可错过了。，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，练习时可以从狂野式进入，将右手掌转动方向，让手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿与地面垂直，脚跟提起，脚尖踮地，再屈左腿，脚掌回收在右脚后方，同样脚跟提起，以脚尖踮地，左手抓住左膝盖，腰部尽可能往上拱起，头部自然下垂，与地面垂直，坚持5次呼吸。
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拥有平坦小腹才能任性秀身材，上面4个体式方法虽然简单，但是针对凸起的小腹真的超级有效果哦！想要美美的秀出好身材，就赶紧从现在开始行动吧。
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