哑铃作为健身界经久不衰的“神器”，不论是您想拥有一副饱满结实的的胸肌还是想练就一副清晰有序的腹肌，都可以通过哑铃来练出来。 夏天马上就到了，也是时候来展示我们锻炼成果的时候了，就跟我一起“举”起来。
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哑铃握举
你需要固定好肩胛骨的位置，躺于窄凳上或者上斜凳上，双手平稳地握住哑铃，放于肩胛骨的下方。深吸一口气之后，用力举起哑铃。这个时候呼气，并感受肌肉的收缩。
但是要注意，这个动作可以练胸肌和肱二头肌。假设你想专项练习，比如你想练胸肌，那么举起哑铃的时候，请用胸部用力，并感受你胸部肌肉的顶峰收缩。你想长肌肉，就要最大限度让肌肉收缩，让肌肉纤维被破坏。
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采用环保橡胶材质，触感柔软，人性化的多边设计，美观防滑，握感舒适，一体式的成型丝光握杆，增加了安全性，外部采用包胶工艺，内部铸铁不伤地板，不易滚动 。
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这款哑铃凳专为国人家用设计。靠背七档调节，座垫四挡调节，脚撑三档调节，可以根据自己的锻炼动作需要，自由切换哑铃凳或者仰卧板的状态，多档位设计也使得哑铃凳可轻松折叠，不占空间。
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哑铃背划船
你需要双手对握哑铃，让小臂自然垂落于身体的两侧。然后你需要弯曲手肘，然后拉起哑铃。注意你的肩胛骨要绷紧。
这个动作可以锻炼你的肱二头肌，三角肌，还可以对你的三角肌的后束到有效锻炼。可以练到很多难以锻炼的地方。注意，你要用“多组数”来进行这种健身锻炼。
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外层包胶设计，有效的保护地板， 双向固定螺母，让健身更加安全 ， 纯钢内芯，尽显高档品质，一体握杆，更贴合手型。让您足不出户享受健身乐趣。
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哑铃深蹲
你需要用手握住哑铃的一端，双脚分开，自然站立，进行深蹲。身体始终保持平衡，不要过于前倾。深蹲的时候呼气，还原身体的时候吸气。一个哑铃深蹲完成了。
节奏很重要，一定注意掌握哑铃深蹲的节奏， 最好使用提壶哑铃哦。
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提壶哑铃作为锻炼力量和提升爆发力的健身利器，能够训练全身各部位的肌肉组织。这款帝威壶铃采用了环保的PP材质，安全环保，一体注塑成型，表面光滑无毛刺，手感更佳。
|||— ④—|||负重卷腹
你要仰卧于平坦的地面，将哑铃放于脑后，也可以放于胸口。注意运动过程中不要反复挪动。防止哑铃伤害到自己。
你需要以脊梁骨开始卷起，依靠腹部的力量行动，注意不要身体僵直。如果不依靠腹部力量的话，只有收腰的效果。
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哑铃前平举
你需要自然站立，注意双脚不要太开，位置合适。你要双手持哑铃。深吸一口气，把哑铃举起来，和身体垂直。收缩肌肉后，一边呼气缓缓放回去。一个哑铃的前平举完成啦。
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这款哑铃采用了外层的PE环保塑胶材质，防止砸坏地板；哑铃片侧面贴片，有效防止哑铃滚动，放置更加方便；钢制的握杆采用一体设计，更加安全稳固，舒适防滑。
这些就是哑铃能够做出的运动啦，其实哑铃能做出的运动不止5个。哑铃可以练习的动作多种多样，如果你想用哑铃这样的工具练身体，还不赶紧一起练起来。
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