夜跑是一种很好的有氧运动，它能使人身心放空，缓解上班的压力，而且夜晚的城市没有了白天的喧嚣，像是褪尽铅华后的缩影，用平静缓和我们紧张了一天的心情。
而且夏天来临，气温逐渐升高，换上清凉的裙装后，囤积了一个季节的脂肪再也藏不住。所以减肥成了贯穿一整个夏天的首要任务，而跑步是最健康有效也成本最低的减肥运动了。但夜跑时也会遇到安全隐患，下面就来说说，女生夏天夜跑时，要注意几点安全问题。
注意点1：时间和地点的选择
跑步的时间根据自身能力进行调节，尽量不要跑太久、新手跑步应该循序渐进，但整个跑步过程中尽量不要走跑交替，保持持续运动，不要停下来。有氧运动超过40分钟才开始消耗脂肪，所以如果选择匀速慢跑，时间可以在45-60分钟之间。
关于地点，夏天跑步最好选择有塑胶的操场，塑胶跑道最膝盖的损伤最小，其次是柏油路。有条件的话可以选择在校园里跑步，其次可以选择小区周围或者环湖路，空气稍微清新的地方。这两个地方通常人多，街灯也多，相对比较安全。
注意点2：注意补充水分
夏季气温高，人体消耗大，跑步之前半小时可以稍微吃点东西，跑完步之内的半个小时吃饭也是没有问题的。但长距离的夜跑应该注意水分的补充，不能感觉到口渴了才喝水。一般每跑2-3公里时补充一定水分。炎热的天气下容易出汗，可以根据自己的身体状态进行水分补充。
注意点3：选择合适的运动鞋服
相较于选择专业的健身房进行运动，夜跑的成本很低，只需要一套运动装备即可。但夜跑也讲究质量，不能随便穿一双板鞋或者轻巧的帆布鞋就去跑步，除了磨损脚后跟，最重要的会损伤自己的膝盖。
地点的选择和跑鞋的选择同样的重要，之所以首选塑胶跑道就是因为它质地较软，能在一定程度上缓和对膝盖的冲击。所以为了保护我们的膝盖，跑步时选择一双具有减震功能且轻便的跑鞋十分重要。
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鞋面采用一体成型的水纹透气网布，面料轻薄，在炎炎夏日带来清爽的体验。RESALYTE记忆缓震鞋底结合高回弹动能传感器，令鞋底具有更柔软的质感，同时带来更好的缓震力。GOGAMAT鞋垫与瑜伽垫质感相同，剧透良好的回弹和减震性能，带来更轻盈舒适的穿着体验。
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上衣可以选择简单的纯棉T恤，对于材质并没有太多要求，但在跑步时，我们要根据季节选择一条合适的运动裤。此款短裤腰部采用橡皮筋松紧设计，穿着舒适贴合，简约的纯色版型，清爽大气，下摆弧度设计适应跑步、健身等运动穿着需要。
注意点4：注意跑后身体拉伸
跑步结束后，一定要注意腿部拉伸，否则第二天可能会全身酸痛，腿不抽筋。在拉伸之前再走5-10分钟缓和心跳更好。简单的腿部拉伸就是压腿，有条件的话最好选择专业泡沫轴进行全身肌肉放松。
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泡沫轴不但可以消除肌肉酸疼，还可以加强核心肌肉，提高平衡力和协调性。合理使用泡沫轴可以放松肌肉，舒缓筋膜，修长肌肉线条。促进血液循环，帮助身体代谢体内乳酸，还能够缓解软组织和肌肉的紧张僵硬。
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