生活中的失落、绝望、痛苦，让我们难堪，是不是很难从容面对？取得成功时，若得意、自满，是不是开始飞扬跋扈，趾高气扬？无论失意还是得意，保持一份优雅雍容，保持一份谦卑，同样很不容易。瑜伽的练习不仅仅是体式，更多的是在磨练心与思想。让我们慢慢学会控制，“平和地开始”，“优雅地结束”。
说完两条对于瑜伽的感悟，我们开始今天的瘦腹计划，比卷腹还有效的5个瑜伽虐腹动作，你知道吗？练腹肌要的就是动作多样化，从不同角度去刺激它，这样虐腹的效果才会更好，马甲线轻松练出来。
狂野式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气时将右脚从后往上抬起来到单腿下犬式，在这里保持3个呼吸，然后呼气，将左腿往右侧翻转向下并屈膝，脚趾尖落向地面，胸腔跟着往右侧翻转向上，左手离开地面往左边耳朵方向伸展，
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眼睛看向左手手指，右手虎口和右脚掌内侧向下推地，腰椎尽量往上拱起，腹部内收，保持呼吸的流畅。保持这个动作5~8次呼吸，身体还原到下犬式，然后换边再练习一次。
鱼式瑜伽，一个非常强调锻炼腹部，背部以及颈椎的体式，在体式练习中通过对腰背部的发力，可以有效锻炼腹部肌肉群，美化腹部线条。练习时全身放松平躺在地上，双手自然置于体侧。吸气，弯曲双肘，支撑腰背部离开地面，双腿并拢伸直，贴紧地板，脚尖朝前绷直。
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呼气，头部后仰，头顶贴地，眼睛看向后方，胸椎、颈椎、脊柱和背部往后延伸，保持2次呼吸的时间，双腿缓慢向上抬起至与地面成45度，双手往胸部上方伸直并合掌，呼吸保持流畅，保持5~8次呼吸后，还原平躺姿势放松身体。
下犬式瑜伽，这个体式练习直接从下犬式开始，吸气，抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔与腰腹部，眼睛从左侧腋窝处看向上方，呼吸保持均匀，感受肠胃的蠕动，坐骨均匀向上，双脚踩实地面，左手五指压实地面。5个呼吸后，还原右手，换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部，从而改善消化不良，减少小腹脂肪的堆积，让你小腹线条更加紧致。
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反转蝗虫式瑜伽，可以很好拉伸双腿和平坦腹部的体式动作，让全身线条得到修缮美化，也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定，呼吸保持顺畅。维持这个动作5~8次呼吸后，呼气，将腹部、腿部依次落回地面，回到俯卧。
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手肘倒立式瑜伽，练习时从山式站姿进入，双手扶髋，呼气时，臀部下蹲，弯曲双膝，吸气时，双手合掌于胸前。呼气，身体扭转向右侧，左脚往前伸一小步，脚尖踮地，左侧肘部抵住右膝外侧，头部转向右上方，眼睛看向右上方。保持均匀的呼吸，臀部指向正后方，上方肩膀保持向后向下沉。维持这个动作5-8次呼吸，还原身体至山式站姿。
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四个瑜伽动作的练习，带给你身体的改变是巨大的，即使再坚持也是不枉费时间的，付出就一定会有最好的结果，最后用一个卧英雄式瑜伽，给身体放松改一下吧。
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