我们根据大部分上班族的实际情况，为大家带来一系列可以在家徒手完成的减脂动作，保证你足不出户感受健身快感！
第一个动作：饭后踮脚
因为较强的工作强度，一日三餐正常摄入对于上班族来说是非常重要的，那么在吃完饭后，要怎么尽可能减少热量摄入呢？
动作要领：将腹部收紧，挺直腰背，背部贴紧墙壁，将脚踮起，抬头挺胸，站立大约30分钟即可。
第二个动作：靠墙俯卧撑
使用器材：墙壁一面
动作要领： 面对墙壁，伸直手臂，以大约一臂之长站直，双臂撑住墙体，做俯卧撑动作，注意直腰直背，动作标准，如果觉得太简单，可以加入击掌的动作，增加难度。
第三个动作：跪姿抬腿
使用器材：瑜伽垫
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精选轻盈科技面料，不易褶皱又易于打理，舒适的超弹力超透气特性，让您穿着运动自如随心。舒适的面料融合多款多色，可以随心选择。
动作要领：将双手平放在地面瑜伽垫上，伸直胳膊，双腿膝盖微曲，大腿与小腿之间呈90度角，上半身与大腿呈90度角，胳膊与胸部呈90度角，背部挺直，将左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循环往复，完成后换右腿继续，动作同上。
第四个动作：撑椅下蹲
使用器材：高度适合的椅子一把
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精选的环保面料搭配薄绒内里，舒适又防晒的长袖款式，吸汗速干，让您省心运动不怕出汗，健康运动，越穿越活力，还有多款颜色可选哦。
动作要领：双手向后，双臂伸直撑在椅子上，双腿向前伸直并拢，注意保持脚尖向下，将腹部收紧，双臂屈肘，压低臀部并抬高，来回往复。
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推荐1款新现代技术的慢跑鞋，大底都是经过测试在恶劣环境下依然能保持柔软的材质，透气网面，整鞋轻量化，让步伐更轻盈。
第五个动作：靠墙蹲
使用器材：墙壁一面
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创意无疑是在给运动鞋加上很多的分数呢，这样的一款很有创意的运动鞋不管是在什么时候穿起来都是很合适的，而且显得品位不俗，穿出去跑步的时候也会觉得很合适呢，脚感也是很不错的呢。
动作要领：背部挺直，紧靠墙面，双腿靠拢上半身慢慢向下移动，移动至大腿与膝盖呈90度角，并呈半蹲姿势，双手扶住腰部，保持30秒即可。
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采用国际大牌标准选购的面料以及制作工艺，通过多项压缩性耐磨性反光度反复水洗独立测试|，美国3M吸排处理 保持干爽舒适。
第六个动作：靠墙弓步
使用器材：墙壁一面
动作要领：右臂弯曲，双腿微曲做弓步下蹲动作，下蹲时右手屈肘，抬起时将右手臂伸直，做完之后可换为左手继续进行。如此循环，注意动作标准。
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锻炼量：每天可选择1-2个动作练习，每个动作6-10组，每组30次
即使你工作再忙，只需要一面墙壁，只需要每天抽出10-20分钟的时间，就可以在家中减去身上多余赘肉啦！是不是觉得心动啦！别犹豫啦！快开始练习啦！
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