要问，夏天男生最想要秀的肌肉是哪里？我想不少男生肯定异口同声的回答都是腹肌！这是男人身上最值得骄傲的肌肉群，也是男生对于女生最有吸引人的肌肉！
腹肌，代表和荷尔蒙代表着青春和汗水！当夏天来临的时候，衣服越穿越少，在泳池边、沙滩上，有腹肌的人几乎都会成为全场的焦点！所以当天气转热的时候，有腹肌的你，应该让腹肌出来透透气了。
如果没有腹肌，那就要努力的锻炼了。那么应该要怎么练呢？
今天我们就来说一说！想要锻炼腹肌，必须要做的两件事！
1、无氧运动
想要看到腹肌，首先本质就是要将腹肌练大！而要练大腹肌，就是要做无氧运动。其实无氧运动就是针对肌肉的训练，当你在做一些动作的时候，某一个部位的肌肉会充血、变硬，练的就是哪个部位的肌肉。
而练腹肌的方法，其实是很多的。从徒手的卷腹、仰卧抬腿、支撑登山、俄罗斯转体等，再到器械虐腹的双杠抬腿和单杠悬垂举腿、腹肌轮、收腹机等，都是锻炼腹肌很好的动作。
其实很多大神是不会刻意在训练计划中专门以腹肌为主完成一次训练计划的。因为很多大肌肉群的动作都会带动腹肌和核心肌肉群的刺激。不过我们可以在训练计划中，加上腹肌的训练。比如说今天的计划是练胸，我们可以再加上10分钟的腹肌训练。
值得一提的是，长期进行徒手虐腹，对于腹肌的刺激会进行停滞期的，就是所谓的平台期！当我们在进行了一段时间的徒手锻炼之后，我们可以试一试器械练腹肌了！
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这是一台高端的腹肌轮，腹肌轮的轮胎面是比较宽的，所以在使用的时候会更加的稳定。腹肌轮表面是细密的纹路，可以防止打滑，即使在瓷砖上使用也很安全。
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简易的腹肌轮，这种腹肌轮是现在最常见的。高强度的塑胶材质打造，可以承受高重量，同时也非常的好用。手柄两端是泡棉包裹的，握着很舒适。
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男生女生都可以一起用的收腹机，真的是非常实用！小小的一台收腹机，角度可以自由调节，另外跪轮也是有泡棉包裹的，很舒适的呢！
2、有氧运动
有氧运动也是想要看到腹肌的不可或缺！因为在练肌肉、增肌的过程中，由于饮食的原因，除了肌肉增长，我们的体脂也会变多的，所以在练了一段时间的腹肌之后，感觉还没有明显的变化，那么就应该要注意去减脂了！
腹部是最容易集中脂肪的地方，而只有当体脂在10——15%之间或者以下，腹肌才会比较明显！而作为减脂最直接有效的方式，有氧运动一直都是很热门的一种运动方式。
有氧运动包括很多：慢跑、骑车、登山、游泳、椭圆机等都是减脂的好方法。对于一般的人而言，小编还是建议慢跑减脂，这样入门比较快，而且比较经济实惠！
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最后两个字就是：坚持！知道了怎么练很重要，但是坚持更重要！
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