因为在许多健身动作中，手臂肌肉和力量都不可或缺！当然了粗壮的手臂会让整个人看起来也更加的帅气，尤其是到了夏天，手臂肌肉的粗壮会撑起T恤和衣服，让你看起来更加的性感！
其实手臂肌肉要锻炼起来真的不难，因为手臂肌肉的主要的肌肉就那么几块，肱二头肌和肱三头肌！而我们重要掌握几个高效的动作针对性的锻炼就可以让手臂肌肉快速变得更大！
下面就一起学习几个可以针对性锻炼手臂肌肉的动作吧！
1、弯举
弯举动作很多，哑铃弯举、杠铃弯举、拉力绳弯举，虽然动作不同，但是本质都是锻炼二头肌的！
练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
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2、阻力下压
这个动作需要用到健身房的拉力绳索器械，不过自己在家中如果有单杠和拉力绳也是可以做的！
首先，将杆（直杆或曲杆）连接到在一个高位滑轮器械上。面对滑轮器械，手掌朝上抓住杆（反握），握距与肩同宽。用你的背阔肌将杆拉下来，直到你的手臂在身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
锻炼的时候注意：肘部应该在你身体的两侧，你的脚应该是彼此分开与肩同宽。你也可以使用单手手柄进行单侧的训练，这会让你更好地隔离肱三头肌。
3、宽距杠铃卧推
杠铃卧推的握法上分为好多种的：宽距、窄距、等距。而如果想要利用杠铃卧推锻炼手臂，那么宽距是最好的。
采用宽距的同时还需要注意，要集中手臂肌肉发力！这样才能更好的锻炼到肱三头肌！
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