到了夏天，所有女生都希望自己能够拥有纤纤苗条的身材！而最重要的最受关注的一个部位就是手臂了！要知道，当衣服越穿越少的时候，手臂上的肉肉是无处遁形的！
手臂上的肉肉不仅是最容易暴露的，同时也是最容易长肉肉的地方，对于不少妹子而言，如果手上长了很多肉肉，那么看起来是会很难看的夏天，不管是穿裙子还会穿T恤都会非常难看！
所以当务之急就是赶紧减掉手臂上的肉肉拉！这样夏天才会拥有苗条纤细的身材！那么手臂上的肉肉应该怎么减掉呢？下面就跟着小编来学习三个动作！
在家就可以锻炼到手臂！如果再配合有氧运动，那么会瘦的更快哦！
1、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑的难度不大，适合女生做！如果说更想锻炼手臂，那么做的时候就应该更集中手臂发力，这样效果才会更好！
挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。
2、反向臂屈伸
找一个垫子，然后身体正面朝上，双手手掌压着垫子，手掌手指方向和大腿方向一致，然后接着做臂屈伸的动作。记住动作过程中，挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，起身时自然伸直。
3、哑铃颈后臂屈伸
坐在有靠背的凳子上，双手握住，伸直举过头顶。一个更好的方法是有人把它递给你，特别是非常重的时候。重量应该在你的手掌上，你的大拇指环绕在其周围。掌心向内。保持你的上臂贴近你的头部并垂直于地面，以半圆形轨迹向头后降低，直到前臂碰触到肱二头肌，同时吸气。上臂保持固定，只有前臂移动。收缩肱三头肌提高回到起始位置并呼气。
除了这以上的三个动作，下面再给大家带来几个利用简单的小器械锻炼手臂的方法！
1、仰卧起坐拉力器
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这种拉力器是非常适合女生的，首先重量不大，不仅可以辅助做仰卧起坐，还能锻炼手臂，而且方便快捷，可以随身携带！居家健身的女生可以经常用拉力器来帮助自己健身！
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仰卧起坐拉力器一般又脚蹬板和手柄还有拉力绳组成，双脚踩着脚蹬器，然后双手拉住就可以了！
2、8字拉力器
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8字拉力器在健身器材中应该算最经济实惠的了！一个简简单单的8字拉力器，很轻又不占空间，可以随时放在包包里，走到哪里都可以带着它锻炼！
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对于女生而言，8字拉力器是非常好的修饰肌肉线条的器材，天然环保乳胶，不仅耐用而且拥有高回弹力，且很经济实惠！
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