夏天快来了，不少囤积了一年脂肪的人又开始计划自己的减肥大业了！不然等到天气再热一点，衣服穿的少一点，所有的肥肉都要现原形了！到那时候不仅很尴尬，而且后悔也来不及了！
减脂，减肥一直是健身圈非常热门的话题，这个相信几乎所有健身的人都接触过减脂这件事。而对于怎么减脂，可能很多新手只知道去做常规的有氧运动。但是对于想要急切减肥的朋友来说，有氧运动减肥固然好，但是可能见效就要慢一点了！
那么怎么样可以快速的减脂呢？今天小编要带大家了解的一个运动就是HIIT！HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
有研究表明，4分钟的HIIT，比跑步20分钟消耗的热量更多！所以它也就在一定程度上促进了脂肪的消耗！其实HIIT并不难，它可以将很多力量训练中的动作转变从而达到更快速减脂的效果！
今天就来学习三个高效快速减脂的HIIT动作一起学习一下吧！
一、支撑登山
假设你在登山，俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
动作要领：爆发性的交替你的腿的位置 ，通过扩展腿部弯曲背部，并把另一只脚与髋关节和膝关节屈曲，直到腿伸直的脚尖支撑，
二、开合跳
这个动作是比较简单的，但是却很有效的哦！做这个动作的时候，挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手），归位时：双脚合并，双手归回两侧，动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）。每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。
三、波比跳
这是一个非常高强度的动作。高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。
其主要步骤主要分为：
1.下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2.后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3.俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）
4.前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5.垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
6.落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。
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小脚运动裤，可以尽量的减少运动时候的摩擦，让运动更加的舒适。而裤身是系腰带的，所以不会挑身材，大家都可以穿。
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