对于如今练腹肌的人来说，腹肌撕裂者，可能很多人都不会陌生！这是一个非常棒的腹肌锻炼方法，而从字面上了解也不难，所谓腹肌撕裂，那就是让腹肌体验到撕裂的感觉。
大家都知道，只有训练强度越大的时候，腹肌撕裂的感觉才会更强烈！而这种感觉，对于一个长期只做卷腹仰卧起坐这些动作的人来说，可能是会渐行渐远的。
我们必须知道，肌肉是有记忆功能的，如果长期采用同样的难度来刺激腹肌，久而久之也就没有什么感觉了。
所以当我们在每次练腹肌的时候没有感觉，这也就意味着我们的腹肌也没什么变化。到了这个时候，就需要去采用高强度的腹肌撕裂动作，这样才能让腹肌被更好的刺激到。
动作1：悬垂举腿 3-5组*最大次数
这个动作会让你的下腹部受到非常强烈的刺激，不过对于腰腹部和核心肌肉有一定的要求，不然在练习的时候，身体会不稳定。
双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。
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动作2：仰卧斜板卷腹 3-5组*10-20次
动作同平板卷腹相同，下斜板增加了卷腹的难度。练习过程中快起慢下，向上卷腹时吐气，还原时吸气，动作过程中全程用腹肌控制住，主要锻炼上腹部。
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动作3：瑜伽球两头起 3-5组*10-20次
这个动作其实和徒手动作差不多，但是却因为一个球，而让腹部得到更好的刺激，因为需要将球从脚传到手上，所以锻炼的时候腹部肌肉撕裂的程度会更大。
动作4：健腹轮 3-5组*最大次数
运用这个动作进行练习，对于初学者而言，建议采用跪姿进行练习。练习过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮，最大程度向前推远离身体。这样可以充分伸展腹肌，在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。
当我们有了一定的基础之后，在进行站姿动作练习，效果会更加好！当然站姿对于核心和腰腹部力量的要求更大，所以一定要小心的做，不然容易摔跤！
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家用的腹肌轮，单轮的设计，但是轮胎面比较宽，所以用起来可以多角度的，这样刺激腹部效果会更好。
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腹肌轮，是如今非常常见的一种健身器材，对于腹部的锻炼效果可是徒手动作不能比的。其不仅可以锻炼腹肌，还能带动全身其他肌肉参与其中。
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