对于初入坑的骑行爱好者来说，他们很快就会发现虽然自己已经配备了很好的车子、有了不错的装备，但是却总是不能远行，骑个十来公里对自己来说都是一个挺大的挑战。这对他们有不小的打击，甚至怀疑自己是不是选择错了，不应该入这个坑来。
其实不然，路都是一步一步走出来的，就是那些骑行高手，他们也是要经常进行有计划的训练，才能够保持自己很好的竞技状态，才能够骑的更远，才能在竞技比赛中战胜自我、战胜对手，取得比赛的胜利。今天咱们就一起聊一聊一位初学者怎么来进行训练。
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训练从跑步开始
骑行实际上比的是耐力、身体的协调性与长时间骑行积累出来的比赛经验，那么咱们就从长跑开始，训练自己的耐力和身体的协调性吧。长跑不难，我们要从近到远的进行训练，在运动中，学会科学的分配自己的体能，步子与呼吸的配合，还要学会腿腰手臂在跑步过程中的协调性，这样循序渐进的进行训练，就会取得长足的进步了。
安德玛男子芯片跑步鞋
当然了，跑步其实也是具有相当的技术要求的一项运动，进行跑步训练之前也是要准备一双不错的跑步鞋，以保护自己的脚踝、膝盖不受伤害。就像这款跑鞋一样，它自带数据芯片，可以记录跑步过程中的各项运动数据，然后进行分析，进行科学训练。同时它的鞋底抓地能力、减震能力都很强，可以持长时间运动不受伤害。透气的鞋面，适合夏季运动。
运动是很讲究科学性的，如果只是凭着一腔热情进行盲目的训练，无休止的增加自己的运动量，那么就会对自己的身体造成伤害，并且有些伤害是不可逆的。现在帮助人们进行科学训练的装备很多，运动手环就是其中的一种，它不但可以运用在跑步中，在我们随后的骑行训练中也可以发挥它的作用。
智能心率血压监测手环
在跑步、骑行运动中，血压、心率这些数据都有很重要的参考意义，它可以根据它们进行训练。对于想要减肥的朋友们来说，要让心率保持在最大心率的50%——60%，这样燃烧脂肪的效果是能够达到满意的效果的。用这款运动手环，可以实时监控自己的心率和血压，随时进行运动量的调整，从而取得长足的进步。
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室内运动与室外运动相结合
初学骑行，如果想要能够走的更远，就不要急于进行长距离的骑行，这样有可能会适得其反，并且伤害自己的身体。比较好的训练方法是室内与室外骑行相结合进行训练，室内训练能够很好的通过运动装备，监测自己的种种运动数据，从而达到科学运动的目的。
英尔健家用超静音动感单车
如果在家里安装一款家用的动感单车，不但可以自己在家里随时随地进行训练，而且可以带动家人一起投入到运动中来，也是挺好的。这款动感单车占地面积小，噪音低，并且内置各种传感器，通过APP智能软件，科学制订训练计划，参与网络骑行竞技游戏，为训练增加了很多的趣味性，激发运动兴趣。
在室内运动的同时，可以进行循序渐进的骑行运动。具体参考为：第一到二周，每天进行20分钟乘2次的小运动量的训练。这个训练量并不大，可以根据自己的实际情况，利用去超市、上班等时间进行。第三到四周，加大运动量，进行每天1小时*2的骑行训练。这个运动量相对加大。周末的时候再进行一次2小时的较长距的骑行训练。这样一个月的时间，就能够达到一个较远距离的骑行了。
必艾奇缓震静音动感单车
运动各有侧重点，室内运动更适合在狂风、暴雨、雷电等极端天气时进行，并且如果在夏天天气特别热的时候，为了防止太阳晒伤，选择在室内运动会更好一点。这样室内运动和室外运动相结合，就能够持续的进行运动训练，从而取得较好的训练成果。运动量的掌握，还是以上面所说根据自己的心率来确定。
外出骑行的运动时间和运动频率就像上面所说的方法进行确定，在每次的骑行中，也要有计划有目的的进行，总之要根据自己的心率进行量的掌握，初期可以踏车频率低一些，然后慢慢增加，不要让心跳过快，但是也不要过慢，否则会达不到训练的目的。
佳明无线GPS智能自行车防水码表
码表是骑行的车上装备之一，现在已经有了智能程度很高的码表，它可以规划线路、导航、辅助制定训练计划等，并且配合心率带就可以记录自己的心率，配合踏频器则可以记录自己踏车的频率，这样可以及时掌握运动数据，从而调整运动量，达到科学训练的目的。
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进行充分的放松
在运动训练计划的制订中，还有一项是不能忘记的，那就是放松训练。较大运动量的训练之后，肌肉会产生大量的乳酸，这种乳酸的堆积应该尽快的排除出去。可以选择的方法很多，例如使用冰袋冰敷，同伴之间进行互相按摩，吃一些有助于放松的食物等。其中按摩是排除乳酸比较快速有效的方法。
泡沫轴肌肉浮点滚筒
对于自己在家里进行室内训练或者自己单独骑行的朋友来说，使用浮点泡沫轴进行放松训练是一个很不错的选择。可以让家人帮助滚压腿部、臀部等部位，也可以利用自身的重力来进行滚动按压，都会有很好的效果的。泡沫轴的种类也很多，像这种浮点比较小的，对于腰部等处的按摩比较好。
泡沫鹅卵石狼牙棒浮点按摩滚轴套装
当然还有力度更大的，就像这一款浮点泡沫轴，它的表面浮点使用的是真正的鹅卵石，具有按摩力度更大、按摩更彻底的特点，从而对肌肉的放松具有更好的效果。当然，因为它的表面硬度较大，所以也可能会造成皮肤的损伤，所以要根据自己的耐受能力进行选择。如果自己的皮肤比较娇嫩，那还是选择上一款会比较合适。
要想取得优异的成绩，就要付出更多的努力，比别人流更多的汗，与此同时也能收获更多的乐趣与健康，只要一步一步坚持走下去，自己的目标就会实现。
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