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开合跳
开合跳是一个十分经典的燃脂和热身动作，在许多健身操中都会出现，开合跳可以在短时间内提高心率，不止有减肥燃脂的作用，还可以作为锻炼心肺和体能的运动，让身体迅速进入运动状态，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯到，充分活动关节，而且没有场地器械的要求。
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卷腹
卷腹运动是锻炼腹直肌最简单有效的办法，有助于塑造腰腹部整体的线条感，减少赘肉的产生，同时卷腹可以发展平衡力和支撑力，长期训练能加强腹部的力量，让肌肉群变得发达结实，增强肌肉的弹性，锻炼过程中因为你需要不断地呼气吸气，还可以预防便秘。
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深蹲
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，坚持做还会起到减肥的作用，可以增长全身肌肉的力量，提高身体稳定性，能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。
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