其实壶玲和其他训练工具一样！都可以用来进行健身房大部分的训练动作！今天就给大家介绍几个壶玲版本常见的经典训练动作
|||— ① —|||
壶铃硬拉
锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群
1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。
2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。
3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。
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|||— ② —|||
单手划船
锻炼部位：背、二头及核心肌群
1.两脚呈弓箭步，距离视个人步距而定，身体朝前，背部保持平坦。
2.一手放在膝上，一手握住壶铃，想像手肘往后带，并维持肩胛骨夹紧。
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推荐理由： 壶铃采用了环保的PP材质，安全环保，一体注塑成型，表面光滑无毛刺，握感舒适，在锻炼的同时不会损伤手部，使得锻炼更加安心。
|||—③—|||
壶铃深蹲
锻炼部位：臀、腿及核心肌群
1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。
2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。
3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。
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|||—④—|||
双手肩推
锻炼部位：肩、三头、核心肌群
1.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，将壶铃放在胸前。
2.抬头挺胸，两肩控制力量把壶铃往上送超过头，再慢慢下收回到胸前。
3.训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
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推荐理由： 强壮的体魄当然离不开有计划的训练，在我们训练的同时难免对手部和腕部会遇到意想不到的冲击，对我们的手部造成不同程度的伤害，所以我们要配备运动防护手套，不论您是登山，骑行还是健身都能使您的双手和腕部得到充分的防护。
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