腹肌轮，是如今健身者必备的一种健身器械。在健身过程中，不论是健身房还是徒手，腹肌轮出现的概率真的是很高的！它之所以这么受欢迎，是因为它的虐腹效果真的是无以伦比！
不过依旧是有些人不知道腹肌轮的存在，也不知道该怎么用腹肌轮！今天我们就来说一说该怎么用腹肌轮来锻炼腹肌！
通常腹肌轮的锻炼动作分为跪姿和站姿！
1、跪姿腹肌轮动作
跪姿，是新手入门的动作。这个动作对于腹肌的锻炼效果会稍微轻一点，但是却也安全的很。所以对于腰腹部力量差的和新手来说，刚开始是很适合做跪姿腹肌轮动作的。
首先找一个垫子膝盖跪在垫子上，双手握住腹肌轮的把柄，位置在胸部下方，然后背部和腹部收紧，记住不要凹陷，可以稍微弓起。
然后推着腹肌轮沿直线向前移动，身体高度慢慢降低，控制好自己的肌肉，时刻保持高度紧张的状态，因为一旦放松下来，腹肌轮可能移动的太快太远，导致你面朝地趴在地面上起不来。
向前推腹肌轮的的时候记住不能太慢了，也不能太快，要感受到腹部肌肉的发力！收回腹肌轮的时候，腹部也要收紧，不要太快。
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另外有些人会控制不知腹肌轮推送的，你可以先选取一个合适的距离，然后在最前方放一块阻拦物，或者直接选好距离，对着墙壁做，这样会安全一点。或者在腹肌轮上套上拉力绳辅助，这样也会轻松一点。
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简易的腹肌轮，两轮设计更加的安全稳定。组装起来很简单，拆卸也方便，可以随身携带，腹肌轮的把柄是泡棉的，握着很舒适。
2、站姿腹肌轮动作
这个是很多高手在练的动作，站姿拥有更强的虐腹效果，对于腹肌的刺激可谓是无与伦比，但是由于发力不好控制，所以建议新手不要做！
双脚并拢站在地面上，双手握住腹肌轮，和脚一起支撑着身体，此时身体呈现出倒V字型，腿部保持伸直的状态，膝盖不要弯曲，和跪式一样向前推再恢复。
因为这个动作腿部完全靠自己支撑，所以难度明显大于跪式，做这个动作时一定要保护好自己的脊柱，腰部。整个过程中都要调整好呼吸，找好适合自己的节奏。
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很适合在家使用的腹肌轮，看起来大气时尚，而腹肌轮整体是塑料打造的，但是却可以承受500斤的重量。腹肌轮的把柄是泡棉的，握着很舒适。
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这是可以回弹的腹肌轮，对于新手来说，如果怕控制不住锻炼腹肌轮的速度，那么使用回弹腹肌轮或许是不错的选择！在将它推出去的时候，它可以自己回弹的。
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