很多童鞋都会在家里训练，但如果家中完全没有任何负重器械的时候，往往会有以下几点困扰：
1、一些肌肉群没有负重就很难训练到，如肱二头肌
2、做不了涉及到下拉的动作，如上背部训练
3、有些健身器材噪音大，扰民，诸如跑步机之类。
如何在没有任何哑铃负重的情况下，利用家里现有资源来训练全身肌肉群？只需要加几款简单的健身器材，甚至利用家里的椅子矿泉水瓶就行了。
一、手臂训练
我们在练习肱二头肌的时候都要用到哑铃，有的甚至不需要哑铃就能做到。例如在凳子上搭一条杆子，反手抓握就能锻炼肱二头肌。
至于肱三头肌的话，利用凳子的高度就可以轻易地做到反向臂屈伸，可以很好的锻炼到肱三头肌。
二、肩部训练
如果没有稍微重一点的负重，肩部训练可以靠小重量多次数的训练方法来刺激肩部三头肌群。沙袋、哑铃都是不错的设备选择。如果以上装备都没有的话，装满水的矿泉水瓶就是最好的器械，拿矿泉水瓶做平举，侧平举，效果都很不错。
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三、下肢训练
下肢训练可以用一些简单的深蹲动作。而且同样也不需要道具帮忙，利用自身负重就可以做深蹲。当然如果我们想要变得更有趣的话，可以借助抹布和椅子的帮忙。
四、背部训练
在家很难练到上背部。因为上背部肌群需要各种拉负重的动作去刺激背部肌群，如下拉机、引体向上和划船等。
有的一台仰卧起坐多功能组合机就完事了。如果实在是不喜欢购买额外的产品。
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