新手在初期训练时 应该注意，不要盲目的增加重量 应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。
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肩上推举3-4组
肩上推举可以训练肩胛骨肌群、恢复三角肌和胸肌的不平衡。此外，站姿的站姿肩上推举可以发展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和稳定。花时间加强你的站姿肩上推举也会增加你握推的力量，因为站姿肩上推举让你肩膀的稳定增加了。
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推荐理由： 这款包胶哑铃采用环保健康材料制成，安全无毒，且环保静音。哑铃防滑舒适的握杆，贴合手心，内嵌钢管，避免划伤让你运动更安全。人性化自由拆卸的可调节设计，适合你运动的各个阶段使用。
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哑铃侧平举3-4组
这是一个训练三角肌中束的最好的方法之一，主要侧重于训练三角肌中束。站立时双脚保持与肩同宽，腹肌收紧，挺胸，肩部向后收。头部保持正直向上（目视前方），在你的身体两侧，双手采用中立的握法 。
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推荐理由： 哑铃采用了的PE包胶材料，环保安全，无毒无味；弧形包胶握杆，更加贴合手型；内嵌钢管设计，结实耐用；可拆卸的设计，可根据锻炼强度自行调节重量；附赠40cm连接杆，哑铃秒变杠铃，轻松解锁多种锻炼方式。
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哑铃前平举3-4组
又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标，其中三角肌分前中后三束！哑铃前平举就是为前束量身定做的。前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。
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推荐理由： 这款哑铃采用了新型环保安全的PE材质，防滑耐磨不伤地板；八边形的设计使得哑铃放到地板上也不会轻易滚动，解决了常规圆形哑铃容易滚动的烦恼；45公分的连接杆配合哑铃可以组成杠铃使用；这款哑铃可谓是一物三用，杠铃、哑铃、俯卧撑支架三种方式助你轻松锻炼。
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哑铃俯身侧平举3-4组
坐姿俯身侧平举用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。
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推荐理由： 这款哑铃采用了45号精钢材质，彰显高档品质，更是坚固耐磨，寿命更加长久； 一体的枣核型钢制握杆，更加贴合手型，符合人体工学运动原理； 羊角式的双保险螺母，双重固定，运动更加安全； 搭配礼盒包装，方便随身携带，随时随地锻炼身体 。
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