大家都知道，现在的人工作时间很长，生活压力又大，每天很多时间都坐在电脑前，缺少运动和锻炼，久而久之肚子就变得又大又粗了！水桶腰也就形成了！
尤其是当年龄变得更大之中，身材就更容易走形了！一旦腹部赘肉变多，水桶腰显现了，很多人就会问，该怎么减掉水桶腰呢？
在这里首先要强调一下，健身没有说是局部位置变瘦，有氧运动就不多说了，这个是消耗全身脂肪的，根据个人的喜欢自己选择就好了，然后可以加一些功能性的一些有氧的小器械训练。
比如徒手在家可以做的，平板支撑，侧平板支撑，俄罗斯转体等等一些小器械动作，可以针对做一些控制性训练，让筋膜收紧，这样在减下去的时候皮肤也不会显得松弛。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝动作
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈
动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直
动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈
动作8：坐姿颈后杠铃转体
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
好了其实徒手动作固然好，但是长时间只做徒手动作，难度不相上下，我们的肌肉是有记忆的，这样一来腹肌的变化就会变小！所以在必要的时候借助一些小器材的帮助，效果可能会更好哦！
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有人可能会问了。单杠怎么练腹肌？其实单杠不仅可以练腹肌，而且效果还很好。利用单杠做悬垂举腿，可以带给腹肌更强的刺激效果！而且家用门上单杠非常的好用，撑在门上就行，不用打孔！
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家用居家健身腹肌轮，轮胎面是曲线的设计，所以在锻炼的时候是可以多方向的，所以用起来锻炼腹肌的效果也会更好。
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简易的腹肌轮，是非常棒的虐腹器械！虽然看着小巧，但是效果却很好！腹肌轮的把柄是泡棉包裹的，这样一来用着就更舒适了。
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可以回弹的腹肌轮，对于初学者来说，是非常人性化的设计！腹肌轮的胎面是很大的，而且可以自动回弹，在往前推送的时候会可以自动弹回来，这样更加安全！
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