男生想要练出好看的肌肉胖，力量训练是少不了的额，但是高强度的力量训练之后，你知道怎么做可以让效果加倍吗？力量训练后的时间就休息了吗？把握好运动后的时间，巩固训练成果，你会发现你的训练效果翻倍了。
众所周知，力量训练主要是训练我们的肌肉群，增加肌肉的充血量从而达到增肌的目的。想要减肥或者塑形的前提都是增肌。那运动后我们该做些什么呢？
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拉伸
运动结束之后，首先要做的就是拉伸身体的肌肉和韧带，即使是没有训练到的部位也要进行拉伸，拉伸是全身运动。拉伸得由上至下循序渐进的进行做一遍全身拉伸，就相当于全身的肌肉线条被重新的梳理了一遍。
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补充蛋白质
肌肉是有蛋白质组成的，在拉伸运动之后，我们应该吃一些高蛋白的食物，补充肌肉的能量，巩固肌肉的效果。
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充足休息
增肌训练一般都是高强度的训练，所以我们需要给身体足够的休息时间，一般来说需要一到两天的恢复时间。在恢复期间可以做些有氧运动，巩固效果。
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