随着全面健身运动风潮的来袭，越来越多的人意识到保持健康身材的重要性，加入到运动行列中来。相对来说，跑步是一种低成本、简单易行的运动方式。很多人都会通过跑步来keep fit，但是实际上他们对于跑步鞋还是一知半解。甚至还有些人一味地追求美观，忽略了跑鞋更重要的作用：增加跑步的舒适感，保护膝盖、脚踝、足弓等部位。
那么问题来了，什么才是好跑鞋呢？越贵越好？越软越好？越轻越好？弹力越足越好？选跑鞋这件事，跟速度有关？还是跟脚型有关？亦或是还有其他标准？别急，下面小编，会从以下三个方面帮助大家挑选到合适的跑鞋！
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根据自身情况挑选
1.1 根据足型挑鞋
每个人的脚都不可能一模一样，但是总的来说，常见的足型主要有以下三种，从左到右分别是正常足（中等足弓）、低足弓（扁平足）以及高足弓（弓形足）。如果不清楚自己的脚属于哪种类型的话，可以把脚沾湿后踩在一张纸上，这时纸上显出的脚底内侧弧度就可以对号入座啦！
（1）正常足：正常足即脚印中间位置有轻微的凹陷，这种脚型的人最适合略带缓震性能而又不带任何支撑的避震型跑鞋。
（2）低足弓：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少，因此脚印中间的凹陷并不明显。这种脚型的人在跑步时足弓受迫很大，甚至还会连带影响到胫骨旋转以及髌骨损伤。因此对于这类人来说，要优先选择有良好支撑力的稳定型跑鞋。
（3）高足弓：高足弓足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多；这中足弓本身能够提供的缓震并不够，因此应该选择强缓震型的跑步鞋来保护膝盖。
1.2 根据步态挑鞋
除了足弓不同以外，每个人脚部内外翻的情况也不尽相同。一般来说，内旋的情况只要分为三种，当然，不论你是哪种情况，都是属于自然现象，不必介怀的喔！
（1）内翻型：当脚部是内翻的情形时，跑步时的稳定性会比较差，对于腿部以及足部会有较高的支撑要求。一般脚部过度内旋的跑者，穿旧的跑鞋后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会比较严重。所以这类人选择减震性强的鞋子是最佳的。
（2）正常型：正常足态的跑着跑步时发力时更加均衡，落地时也更加平稳高效。这类人鞋底前后的磨损比较均匀。因此在跑鞋的选择上可以优先选择拥有基础缓震性能的轻便跑鞋。
（3）外翻型：外翻型的脚缺乏确定性，这会增大运动时关节过度损伤疼痛的风险；对于内旋不足的跑者来说，旧跑鞋的外侧磨损会更为明显。因此，这类人不适合穿减震性强的鞋子，比较适合偏稳定型的跑步鞋。
1.3 根据体重挑鞋
要想达到跑鞋既有缓冲又有回弹的最佳效果，不仅要看跑鞋本身的性能，还和跑步者本身的体重有关！
如果体重和鞋子中底缓震达到了完美的匹配效果，鞋子种地形变适中的话，那么鞋子就可以起到完整的缓冲和回弹作用；如果体重大于中底所能承受的范围：中底被挤压成线，那么鞋子只能起到部分缓冲作用；如果说体重小于鞋子中底所能承受的范围的话，鞋子中底的形变很小，那么鞋子也只能起到一小部分的缓冲作用。
不过大家也别担心该怎么根据体重挑选，现在各大鞋厂已经根据体重划分了鞋子的缓震等级呢，大家可以根据上边的图片来参考下。
轻质跑步鞋
缓震跑步鞋
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根据需求挑选
2.1 根据跑步频率和距离挑选
一般来说，跑步的距离越长、频率越高的话，就应该选择避震性强和稳定性强的鞋子；反之，如果跑步的距离较短，跑步频率也不高的话，则更加适合轻便舒适的跑鞋。大家可以按需挑选。
2.2 根据环境挑选
（1）越野跑：考虑到野外路面情况复杂，多石头、沙子、泥水，需要更结实和坚硬的鞋底，同时鞋表面也要有一定防水功能才行。而专业越野跑鞋外底纹路粗大，鞋底较硬，上部材料一般为防水材质，因此如果是喜欢越野跑的运动人士，比较适合选择越野跑鞋。
（2）公路跑：其实市面上的大多数跑步鞋都很适用于公路跑步。因为公路跑步路面较为平坦，只要根据自身条件选择合适的鞋款即可。
（3）室内跑：相对来说，室内跑的环境比户外环境好得多，因此可以选择室内的训练鞋来穿。尽管训练鞋的支撑性和缓震性都会比路跑鞋稍微差一点，但是特点是更为轻便舒适，而且性价比也高。
2.3 根据需求挑选
（1）日常户外跑步：日常跑步运动的话，可以选择日常的跑步鞋即可。因为日常的跑步鞋可以提供跑步者所需的支撑性、稳定性、避震性，而且还能够在一定程度上纠正跑步者的错误跑姿。
（2）日常室内训练：如果是用于日常的运动训练的话，可以选择训练专用的跑步鞋。训练鞋在支撑性、减缓性以及稳定性上都会较日常慢跑鞋差一些，如果是日常的轻度跑步训练以及跑量和频率较小的时候可以选择训练鞋。
（3）马拉松竞赛：如果是参加专业的半/全马拉松竞赛，那么运动员们要选择专门给职业运动员设计的马拉松专用鞋。专用跑步鞋从材质和重量上来说都是从最轻的原则为出发点来设计的，适合有一定专业基础、腿部、膝盖、脚踝关节和韧带强健的选手使用。
轻质减震运动鞋
轻便缓震运动鞋
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根据现场体验挑选
当然啦，白说不如一试。如果有空在专柜挑选，可就一定要亲自试一下鞋子啦，毕竟鞋子合不合脚，合不合适，只有自己试过才知道嘛！在专柜挑选鞋子的话，就得牢记以下几点。
（1）穿上鞋子的时候，可不能在那傻傻的站着照镜子就完事。要穿上鞋尝试在店内小跑一下，感受下跑步时鞋子是否具备灵活的柔软度，是否能够适应跑步中的各种情况。
（2）当你穿上鞋子时，要确保鞋子最长的脚趾以及鞋子顶部之间、脚后跟分别留有一个拇指的空间。因为一双合穿的鞋，当你系紧鞋带站立时，双脚不会感觉压力，你的脚趾可以自由灵活上下摆动。
（3）感受下，你的脚在鞋的前脚掌部分，应该可以在不需要越过鞋垫的情况下左右移动，前脚掌的鞋垫要比脚掌宽。用手指挤压鞋帮的左右两侧，最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大约0.6厘米的空间，这样的鞋子就可以称得上是一双合适的鞋。但是如果你的小脚趾位于鞋子的边缘，且感到明显的挤压感，那就说明鞋子挑小了！
镂空休闲跑步鞋
复古耐磨运动鞋
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避开误区挑选
但是不管怎么科普，对于刚刚接触跑步的新手来说，在选鞋、买鞋的过程中难免会犯错或被误导。所以小编整理出了四大选鞋误区，希望可以避免大家踩雷。
（1）看样式买鞋：小编开头也提过了，如今很多人挑选跑鞋只看中样式，不看重跑鞋的舒适度。一些跑者太追求时尚，选择跑鞋时也不例外，有时候看到一双非常酷炫的鞋，便立马下手。但几个月后或许会发出类似“这双鞋穿得很不舒服，导致我的脚受伤。”这样的抱怨。所以在买鞋时，请从舒适感以及功能性来考虑，而不是时尚。毕竟市面上还是有很多商家会抓住人们只看外在的心理而忽视了鞋子的质量。
（2）宁小勿大。如果鞋子过度紧绷，将引发水泡或黑指甲等这样那样的问题。尤其是女生，在买鞋子时对于鞋子的尺码非常敏感，在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞，因此她们会选择尺码非常紧的鞋子。这是错误的做法。在试鞋时，应当如同小编上一点所说的，试试合脚度，为自己的前脚掌留出足够的空间。
（3）主观假想尺码。这个问题很多人都会犯，例如主观认为这个品牌穿的8号鞋，换成另一个品牌的话也是8号。事实上，虽然都是跑步鞋，但不同品牌不同款式，尺码都会不同，包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码。当你买鞋时，不要偷懒，亲自试穿每一双鞋，因为穿在脚上的感觉是不会骗人的，是最真实的。
（4）不问就买。这个就不关乎鞋子的舒适度什么的啦。当你在专柜购买东西时，可以询问下是否会有会员折扣之类的优惠，因为一般来说，大部分的品牌专卖店都会给会员相应折扣的。
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