现如今，健身的人越来越多，特别是娱乐圈众多明星几乎人人都在健身，貌似现在六块腹肌已经成为一个男神的标配了。但是想要六块腹肌可没有那么简单，特别是想要漂亮的六块腹肌，这又要天生的基因，又要后天的努力。
吊环伸展
手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。 接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。
杠铃滚轮
双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。
撑体行走
双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。
杠铃仰卧起坐
躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃， 想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。
平板滑盘
滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。
杠铃攀爬
把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。 慢慢地交替双手往上爬，然后返回。
L型引体向上
对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。 动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。
药球爬行
双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。 当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！
很多健身新手朋友总会有一个错觉，就是觉得只要进入健身房训练，肌肉就会自然长出来、肥肉自然就会练下去。 没错，要长肌肉减肥肉你必需先好好训练，但如果没有合适的饮食，肌肉是生不出来的，肥肉也是减不掉的。 因此，如果你下定决心练肌肉或减肥肉的话，一定要将饮食放在第一位。
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既然准备健身，就要为自己准备一身行头，那样运动起来才舒服，才不怕大汗淋漓。那么，一个刚刚入门的健身小白，又有哪些必备的装备呢？上半身选择运动上衣。一定要选择短袖，并且是透气吸汗的，即使是冬季，也要做好出大量汗的准备。关于运动裤的准备。无论是跑步瑜伽，还是有氧操，对服装的要求并不高。只要身体活动不受限制，普通的能够提臀低腰的运动裤就可以满足了。运动鞋的选择，一定要选择轻薄的运动鞋！并且要准备两双进行替换。
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经常去健身房或是跑步的人都知道，运动中总是挥汗如雨，有时候被衣服黏在身上的感觉真的很讨厌，这款 运动服三件套装 ， 面料柔软舒适，上身亲肤透气，即使在运动量超大的时候，也不会出现黏身的效果，反而让人感受到它极强的吸汗力。背心的外观简洁大方，沉稳的黑色充满了青春与活力。
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