Hello大家好，我是诺诺熊
是NORTHLAND的吉祥物
emmm...我是怎么幸运的成为NORTHLAND的吉祥物的呢，这得从2006年说起，那一年华盛顿公约（CITES）将我们北极熊列为“濒危”动物，这件事引起了NORTHLAND的品牌创始人Gerwalt Pichler先生的注意。于是，他选择将我们北极熊作为NORTHLAND的吉祥物，希望大家重视保护自然环境，享受户外生活。
为了让大家能够更好的体会到徒步的乐趣，诺诺熊专门开设了诺诺熊讲堂，给大家讲解一些户外徒步的小知识和小技巧。
第一期内容，是关于徒步的，徒步就是在郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，也就是我们常说的“走路”。也许你会不屑一顾“走路难道还需要技巧的吗？”
那么想象一下，当你背负着大背包，没出发多久便在陡坡上气喘如牛的时候，便能体会到掌握“走路”技巧的重要性了。
凡事都有一个循序渐进的过程，徒步也不例外，不同的徒步路线， 其地理环境、运动强度、危险程度各不相同， 对身体素质、心理素质的要求亦不相同，对于刚入坑徒步的户外新人来说，到底有哪些要领和原则需要掌握呢？
不懂这些知识，说明你还是个新手
1.初来徒步，把胳膊给忘了？
徒步是一种全身运动，所以在徒步时，我们不能只是让双腿处在运动状态，虽然我们是直立行走的生物，但行走时也需要注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。此外，肩部放松保持自然下沉，同时背部挺直，维持身体重心稳定。
2.老祖宗教导我们要“脚踏实地”
并不是说要每一步都踩在路上，而不能是石头上。“脚踏实地”其实是指我们在徒步时，要尽量全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖；踏出的每一步都要选好着地点，保持身体重心稳定，减少无谓的体力损耗。
有一些新人在登山徒步时会遇到大腿或者小腿肌肉抽筋的情况，这其实并不全是体力不支或身体素质差导致的，而是脚掌踏出时没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地时，刚好踏在凹凸不平的路面上，没有选择好着地点。比如脚掌踏在一个小石头上，重心一偏，身体就会自动调整，但至少要花四倍的力量来重新保持身体平衡，在这些无谓的平衡身体过程中不断“浪费”力气，是导致脚抽筋的原因之一。
3.“你看他喘的，肯定是个菜鸡。”
当我们长时间行走在很多上下坡的山路上，如果速度还和平时走在城市街道上一样，很快就会气喘吁吁，上气不接下气。
老司机都知道，最好的行进速度是“行而不喘”。“行而不喘”是指在行进过程中，心脏跳动的频率保持在“中等负荷心率”，即身体在中等负荷运动强度下每分钟的心跳次数，计算公式为：(180－年龄）* 60%~70%。同时注意调匀呼吸，避免岔气，尽量用腹部深呼吸，保持匀速运动，不用刻意去追求行进速度的“快”或“慢”。?
掌握这几条，瞬间变身徒步老司机
1.徒步不是竞速，别急着第一个冲顶
起步不要着急，要循序渐进。这一点很好理解，我们的身体在运动的过程中，都需要一个适应过程，所以不论眼前的景色有多么吸引人，在旅途伊始，也切忌猛冲猛跑。
即便行至中程，埋头猛走，也是徒步的大忌，不仅很快会把体力消耗殆尽，也容易丢掉很多徒步的乐趣。不时观察周边环境，一方面可以欣赏美景，愉悦心情，另一方面可以随时了解自己所处的位置，这一点很有必要，如果自己掉队和队友走散了，也可以清楚的描述出自己所处的位置。当然，如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。?
2.You Can You Up
刚开始几次徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
毕竟每个人的身体状况都不尽相同，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法行进，这样体力才能够得到科学有效的使用。
3.你太累了，也该歇歇了
有一种说法是：当我们觉得累时，只是身体感觉已经到了体力的临界点，坚持下去，一旦过了这个临界点，肌体就能适应大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐减弱。
这也需要视具体情况而定，也不能让身体到了极限疲劳才休息。锻炼意志品质只是在户外徒步其中一个目的，过大强度的体力支出，往往会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量增减。?
4.害怕没有厕所，所以就不敢喝水？
其实厕所并不是主要问题，如果是在无人烟的山野徒步，磨磨蹭蹭到队伍最后，”没有人的地方都是厕所“。
徒步行进中，不仅要喝水，还要多喝水。多喝水的定义并不是一口气吹一瓶，而是指喝水的频率。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。?
每隔15到20分钟就要给身体补充水份，不要等到已经感觉到口渴难耐时再喝水，因为当身体已经明显感到口渴时，就不再是简单的口渴，而是已经出现了轻微的脱水现象，这时再喝水只会越补越渴。尤其是在爬大坡之前，可以适当地增加一些饮水量。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
5.膝盖——徒步的命根子
俗话说“人老腿先老”,腿最早出问题则容易在膝盖上。很多朋友因为不够重视膝盖的保护而倍受疼痛折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。
膝伤也可能突然而至，但恢复可就真不是个省心的事了。
为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤就真是得不偿失了。?
女士不要用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
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