日行万步是个好的提倡，但是我们不该单独的聚焦在1万步这个数字上，怎样的运动才有效，这才是我们在日行万步中要把握的，毕竟日行万步≠减肥健身！
如何让步行更具有运动性，让步行运动具有更好的健身效果，了解下面这些要点，你就清楚了！
首先我们要明确步行健身的标准：具体是指年轻人每分钟步频在130～135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟，这样才能到达健身效果。 而对于我们日常的散步溜达，算不上是真正意义的运动 ，就别计算到日行万步的锻炼中了吧！
其次就是每次的运动要达到中等以上的程度才有效，而要判断运动是否达到中等以上程度，最简单的方式就是看运动心率：健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄），最有效的即时观察就是心率表、手环等配合手机 App。
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再次，运动的强度要因人而异、因时而异。 每个人的体质不同，对耐受程度也不一样：
一般来说，成年人每天平均步行在 6000 步左右。而平时习惯运动的人，一两万步是很简单。但平时缺乏运动的人，突然一天走上一两万步，在没有辅助系统的帮助下会对运动系统造成负担。如果持续高强度的步行，可能出现关节、韧带、骨骼的损伤。
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对中老年人来说每天大概在 5000 步就足够了，每天走 1 万步并不适用所有人。对于糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者就不合适过度步行。
最后，运动时为了更加的健康，不当的运动只会带来伤害，就步行运动而言就要避免脚受到伤害，必须选择一双合适的鞋子，好的鞋子会带给你舒适的穿着感受，让你体会运动的快乐，让你更加的喜爱这项运动，并坚持下去。一双不合适的鞋子，除了伤害，还会让你失去对运动兴趣。
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