腹部太大，穿衣服不好看，但是腹部的肉又很难减，到底怎么办呢？小编今天推荐的动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌马甲线。
1.平板支撑
平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。
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2.单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。
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3.仰卧提膝收腹
首先我们平躺在瑜伽垫上，这时要收紧腹部肌肉，手心向下，放在瑜伽垫上面，双腿弯曲成90度，力量集中在腹部，吸气，在上抬时，臀部抬起离开瑜伽垫一定距离，这时候眼睛要向上看，下巴要向下压。
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4.提拉运动
直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个姿势2秒，呼气，回到开始的姿势，重复数次。
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