通常每次30分钟，一星期5次，但并非绝对，视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许气喘如牛了，那么不必强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动30分钟，尚意犹未尽，大可以增加时间。
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简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，弹跳高度为3至5厘米。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
跳绳可以改善睡眠，中等强度的跳绳锻炼能有效地改善平时不参加锻炼人的睡眠质量 ,使入睡时间缩短, 睡眠障碍减少 ,睡眠效率提高 。
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高抬腿跳绳法
向前抬起。踮起脚尖，跳的时候抬高膝盖。休息30秒钟，每侧各做2轮。
选择跳绳时，新手来话，选择跳起来舒服的跳绳。手柄握起来舒适，跳起来绳子打在身上不疼。有不少人是被绳子抽怕了，就不跳了。像那种极细但有些分量的钢丝绳和负重跳绳跳绳是不合适的，因为抽起来真疼！而且绳子太重，会导致重长时间运动后手臂酸胀，降低初学者对跳绳的热情。
【跳绳推荐】
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适合男女减肥，它拥有负重钢丝绳，专业的轴承设计，不绕绳，提速快摆绳顺畅，它的长度为3.1米，绳子长度2.8米，设计自由，拥有专业的调节卡扣，减肥方便。PUV包裹钢丝，耐磨抗冻，加厚防滑泡棉，握柄舒适，减肥必备。
像钢丝绳，或负重跳绳，它们有一定重量，而且绳子很细，跳起来惯性大，阻力小，跳起来甩的很快，能很好的锻炼臂力和耐力。适合熟练者，跳绳强度加大了，锻炼的效果也会更好。
【跳绳推荐】
拳击跳绳钢丝绳成人健身竞速比赛中考专用小学生极速专业训练运动
轴承跳绳，精度、性能、可靠性较高的轴承跳绳，有效防止绳子缠绕的问题，加厚的泡棉把手设计，握感更舒适，耐磨加粗的钢丝跳绳，选材靓丽，是跳绳运动的首选。
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交叉腿跳绳法
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。双腿在跳跃同时交叉夹紧，再次分开回原位。
跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
跳绳和跑步时，要穿运动内衣，保护乳房，防止下垂，不要穿带钢圈聚拢内衣，对胸不好。
【内衣推荐】
阿迪达斯健身运动内衣瑜伽美背胸衣跑步防震文胸背心定型聚拢bra
专业的运动内衣可以给胸部有效支撑，预防因运动时的晃动对胸部的损伤。这款加宽肩带，支撑力强，下围束带贴身包裹，提升胸围，提供支撑性，单层面料罩杯，减小摩擦，运动更自如。
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分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
【跳绳推荐】
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竹节花样，适合妙龄少女。花式竹节跳绳，符合人体设计，多色可选，材质TPU软竹节，全长3米，拧开手把后可调节长度。
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拉伸
跳绳运动，会使肌肉充血膨胀，适当的拉伸放松动作可以有效缓解充血的情况，使绷紧的肌肉得到放松，减少对肌肉的伤害。
泡沫滚轴
浮点颗粒接触刺激点，深度释放疲劳，放松身体恢复肌肉动力。全身各种姿势的拉伸，调整身型。改善肌肉不平衡，辅助运动后拉伸，紧致线条。
joinfit迷彩泡沫轴 肌肉放松按摩棒滚轴浮点EVA健身瑜伽柱筋膜棒
弹力带
弹力带可以帮助进行手臂、腿部、后背动作。随时拉伸腿部，背部。改变背部的紧张，动作不协调。激活身体内部机能，身体脂肪加速燃烧，对于身体机能的增温，肌肉放松是很有帮助的。
Sansha 法国三沙芭蕾舞体操带压脚背开肩 天然乳胶健身瑜伽拉力带
跳绳结束后，不要偷懒，要做做拉伸运动，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长。就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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