很多人都喜爱夜骑，一是时间宽松，二是夏季夜晚的凉风，夜骑会一扫白天的酷热而给人更舒爽的骑行感受。但是，这些还都不是主要的，最重要的就是骑行运动的健康作用，就如我们做其他运动一样，都是为了身体健康。
如何做到既享受夜骑运动的快乐，又能最大限度保障生命安全和身体健康。 其实也不难，下面这几个小贴士就不错！
一、饮食健康问题
很多人认为运动前不能饮食，其实我们夜骑前已经经过了一下午的工作、学习，肚子里该消化的也都消化了，所以，运动前补充必要的食物是应该的，但是切忌过饱、切忌饭后就立马运动。夜骑前，我们为了补充能量可以选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，及汤水、果汁等。
夜骑开始后，随着骑行的持续和强度的增加，身体开始大量出汗，所以在运动中一定要注意及时补充水分。不能干烧，不然五脏六腑就会像发动机一样烧开锅，影响身体健康。
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夜骑结束可以适当的补充含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料，快速补充身体需要的水分和营养元素外，让身体快速从疲劳中恢复过来。 但切忌大吃大喝，烧烤撸串灌啤酒！
二、时间问题
一般的家庭，在晚上7：00左右已经吃好了晚饭，饭后休息1小时再运动是最好的方式，所以夜骑的时间最好是选在8-9点开始，运动的时间为1小时左右，这样可以保证最迟在在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡，所以运动完后起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。 如果太晚结束的话，一则会影响第二天的状态，不利于健康； 另外还会带来人身安全的问题，特别是一些女性骑友要特别注意。
三、健康防护问题
夜骑运动除了需要准备日常骑行的安全装备外，还需要准备前后车灯、反光条等，以提高运动中的主动和被动安全，并且在骑行服饰上建议选择专业性的速干骑行服为宜。在装备的使用上，要注意：
1. 头盔要选择通风性好，风阻小的，高品质的，防护性能好的，切忌贪图便宜，在穿戴上不要过高往上翘，也不要过低挡住了视线，而要帽檐跟眉毛大致平行 。
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2. 手套要选防滑的，具有缓冲性的，夏季可以半指，千万不要贪图凉快而不戴手套，它除了缓震、减少刮伤以外，还能防止你出汗过多而手滑。
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3. 骑行眼镜要选可自动根据管线调整明暗色彩或换镜片的，千万别以为夜骑就不用戴眼镜了。夏天蚊虫多，蚊虫很容易撞到眼镜里，影响视线和眼睛健康！
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4. 前照车灯一定要专业的白光灯，切忌不要强光手电哦。车头灯的目的是为了照亮自己前方的路，并提醒对方我过来了，所以在灯光角度的调整上 不要把头灯调得太高，以免影响对面行人或司机的视线，引起交通事故。
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5. 车尾警示灯建议选红色的带有行车线显示功能的，因为红光的穿透力比较强，警示性很明显，也是日常交通规范里面形成的共识。
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6.反光条，虽然我们用了自行车尾灯，但还是建议在骑行服、头盔上贴上反光条，这样不仅可以更加醒目，并且在遇到车辆故障修车时能给来玩车辆更多的提醒。
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7.应急医疗工具，夜骑受光线和视线的影响，在骑行总很可能会发生一些小的擦伤或者磕碰，所以随身带上简单的应急医疗工具和物品也是有必要的。一般来说，在自行车的鞍包（最好是防水的）里放上双氧水、龙胆紫（紫药水）、1~2包创可贴、医用棉签和饮用纯净水就基本够用了。
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此外，为了骑行安全，在路线的选择上要做到，不骑人少昏暗地（容易发生人为安全事件）、不走人多车辆混杂地（影响骑行速度，容易发生碰撞安全事故）、不走施工道路和危险道路（容易发生摔倒等安全事故）、夜骑时间最迟不超过10点钟（10点以后，路面行人稀少、一些执法人员也都下班了，容易发生犯罪事件）。
四、运动强度问题
考虑到第二天的学习、工作，夜骑的时间不建议超过1小时，骑行距离控制在15-20公里，骑行过程中快慢结合，由慢到快，结束时由快到慢收停。夜骑活动也不建议去冲坡越野，那样危险性太高，除非你是专业的野外运动骑手，有着更加专业的保护。
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