运动的好处非常多，但我们不能忽视的一个问题：运动是有一定风险的。
体能过度消耗，身体疼痛难耐，忍痛运动又怕是肌肉拉伤，有损健康。这种肌肉酸痛，是身体在发射一种什么样的信号呢？
很多人运动后都会感到肌肉酸痛，尤其是没有运动习惯的人群，一开始嚷着减肥，买好运动装备，却被突来的肌肉酸痛给吓到了。
这种酸痛其实是正常的，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。
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肌肉酸痛一般分为以下两种情况，急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛：这是指运动时或运动后短暂时间内就能感受到的酸痛，肌肉受到刺激后压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉，但是过几个小时就逐渐消失。
（翻译：急性肌肉酸痛相信很多不爱运动的人日常都能感受到，就是让你运动你就喊痛，停下来吃个冰淇淋的时间你就忘了）
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创意无疑是在给运动鞋加上很多的分数呢，这样的一款很有创意的运动鞋不管是在什么时候穿起来都是很合适的，而且显得品位不俗，穿出去跑步的时候也会觉得很合适呢，脚感也是很不错的呢。
延迟性肌肉酸痛：这种酸痛会在运动后一段时间后才慢慢开始，肌肉的收缩与伸长是对肌肉纤维的拉扯，会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损。
（翻译：延迟性酸痛要比急性酸痛来的更凶猛，运动后的几天你会感觉四肢无力宛如瘫痪）
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健身的人群很多时候为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，破坏后及时补充蛋白质，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。
如何缓解肌肉酸痛？
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1.运动后，肌肉不适合做激烈的拉伸。应该选择比较温缓慢的、 放松性的静态拉伸，大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。
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2.运动后冷敷肌肉酸痛的部位，冰浴、冷热交替淋浴、浴后冰敷减少肌肉酸痛，反复压缩和扩张血管有助于排除废物的组织。
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3.运动后及时补充能量，训练结束后的45分钟是黄金营养补充期。能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其要多喝水，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。
肌肉增长的基本原理就是， 肌纤维撕裂并超量恢复的循环过程，而在运动后的肌肉酸痛，就是肌纤维撕裂的过程！ 运动后，及时补充能量，注意睡眠，你的每一次疼痛才能让肥肉变肌肉哦~
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