每个女生都希望拥有前凸后翘的身材，这是毋庸置疑的！毕竟现在已经不是以瘦为美的时代了，好身材已经渐渐成为大家的共识。而对于健身的女生来说，相信大家都希望自己能够拥有蜜桃臀！
毕竟有了蜜桃臀，不仅让你穿着裤子会更加的性感，光是从背影上看就让人迷的不行了。拥有蜜桃臀的女生吸引力可是很大的，就像是男生拥有腹肌可以迷倒一大片女生一样！好了今天我们就来告诉在座的各位妹子，该怎么才能练出性感的蜜桃臀！
首先我们要了解一下什么才是蜜桃臀！
蜜桃臀是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是健身女生好身材、性感的一个重要标志！简单来说就是臀部越翘越好！
想要拥有蜜桃臀，其实真不是件简单的事情。每个人与生俱来的臀型都不相同，后天的锻炼也未必能得到你想要的臀型。因此，让臀部变得结实，避免松弛与下垂才是最科学、最易办到的事。
要想练蜜桃臀，我们得先了解下臀部，臀部的肌肉主要分为三大块：臀大肌，臀中肌，臀小肌。其他臀部深面或者较小的肌群我们就忽略掉了，因为影响臀部形态的主要还是这三个肌群。臀部主要的作用大概有以下几类：髋伸，，髋外展（内收），髋外旋（内旋），动作也是根据其功能训练的。
动作一：俯身上抬腿
俯身躺在垫子上，上半身自然贴着垫子，然后将一条腿往上抬起，两条腿要交替抬起，抬腿的过程要集中臀部发力！同时腰腹部记住收紧。
动作二：俯身屈膝上抬
整体动作和上面一个动作一样，只不过需要将两条腿同时运动。上半身依旧是不动，双腿小腿交叉放在一起，然后将小腿往上抬起，然后臀部发力，腹部收紧。
动作三：跪姿后抬腿
单腿跪姿支撑在垫子上，将不跪的那条腿向后上方抬起。抬起的过程中，大腿要逐渐伸直。这个过程中，腰部不要坍塌。臀部收紧，腹部收紧。
动作四：侧卧抬腿
侧身躺在垫子上，就像是卧佛一样，然后将上方的一条腿向上抬起。抬起腿的时候，记住要用臀部和大腿发力。动作过程也要慢慢的，控制呼吸。
动作五：侧卧抬腿
动作六：仰卧单侧臀桥
如果你已经掌握上面的训练动作，那我们可以进行增加阻力的训练，这样能更好的刺激到臀部。练臀的好处很多，我们现在的生活习惯久坐，臀部无力。所以，就算你不喜欢锻炼，那也请你把臀练好，因为臀真的太重要了。
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实际上，很大程度上，蜜桃臀除了需要练，和我们所穿的健身裤也是有很大的关系的，现在很多专为喜欢塑造臀部线条的妹子而设计的，通过臀部的曲线构造，从而使得身材看起来更加的魅力。
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