麒麟臂，是男人味的一种象征！对于很多健身的男生而言，粗壮结实的手臂，是非常重要的。毕竟手臂肌肉的力量和大小，直接会影响我们锻炼其他部位肌肉的效果。
每一个肌肉练到极致，我们都会用一种代名词去形容，腹肌有人鱼线、马甲线、结实的背部和宽厚的肩膀加上腹肌组成了倒三角，这些我想大家都是耳熟能详。而对于发达的手臂肌肉，也有一个代名词去形容，那就是麒麟臂！
不过说到麒麟臂，真的是很难练的。但是话又说回来，麒麟臂也有大小之分，我们慢慢来就可以了！
其实麒麟臂就是要求整个手臂，各个肌肉（包括，三角肌中前束，肱三头，肱二头和整个前臂）都保持很突出的状态和分离度，没有赘肉线条明显饱满。这些全部组合起来才是麒麟臂！
而这些肌肉的从上到下的练的顺序：
1、三角肌中束练到外翻，并且练出水滴状，通过侧平举可以有效刺激
2、肱三头，长头体积最大，窄距卧推，双杠臂屈伸可以帮到你；外侧头，练出来是马蹄状，麒麟臂必备的，俯身哑铃臂屈伸、绳索肱三头下压可以使用。
3、内侧头，仰卧杠铃臂屈伸可以
4、肱二头，两种杠铃弯举，直杆宽距，曲杆窄距
5、肱绕肌，正手弯举
6、前臂，锤式弯举
当然你需要通过时间去雕塑，而且如果集中火力去怼手臂，生长是有限的...始终是小肌群，不过能练出小麒麟臂也是不错的...
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