试了无数种方法想要减掉“蝴蝶袖”的仙女们，现在瑜伽君告诉你们，1个动作坚持练下去，很容易就对“拜拜肉”说再见啦~
▼正位牛面式 PHILOSOPHY
功效：有针对性地训练上臂后的肌肉，促进脂肪燃烧，预防和改善“蝴蝶袖”现象。
1.右膝在前，左膝在后，双膝弯曲坐下，使右膝叠放在左膝上，两脚背贴地。腰背挺直，目视前方，双手自然放于体侧。
2.吸气，两臂抬起，右臂向上伸直，左臂向体侧伸直。注意保持身体的中正，腰背要直，骨盆不要高低不平。
3.呼气，右臂弯曲向下，左臂弯曲向上，两手于背部中线相握。继续呼气，两手握紧，用力拉伸双臂，保持2~3次呼吸的时间。
4.吸气，双臂慢慢放松打开，自然伸展于体侧，休息一下，两臂换方向重复练习。初学者如果无法使双手在背后相扣，可用瑜伽带辅助进行练习。在上侧的手握住瑜伽带的一端，使其垂直向下，然后用另一只手握住瑜伽带的另一端，完成练习 。
错误姿势
练习此式时常见的错误就是弯腰驼背，这样不仅达不到练习效果，长此以往还可能加重驼背、高低肩等不良体态，甚至可能诱发肩周炎、颈椎痛等病症。
正位技巧
练习过程中，腰背要保持挺直的状态，不要弯曲。手肘要尽量向外打开，这样才可使脊椎保持挺直，肩部得到充分伸展。在此过程中，肩部不要用力耸起，两肩要保持在同一直线上。骨盆不要倾斜，两手应在左右肩胛骨的中央处相握，从而确保身体的中正。
▼推荐搭配
samyama 运动内衣
别看这款运动内衣背后为细肩带，有个小环扣在交叉肩带中间可不会轻易断开，交叉肩带不但稳固肩部不滑落，还使背部更加美观哦！
Lorna Jane 运动上衣
整体轻薄粉色运动上衣，是不是一下子抓住了你的眼睛？网眼式设计也让上衣的吸湿排汗更方便，同时让你的身体更显轻松~
VFU 瑜伽五分裤
夏天不想穿上闷热的长裤运动，可以带一件五分运动裤哦。跟长裤一比，是不是感觉更加舒适清爽了呢~
SIGEDN 瑜珈垫
采用天然橡胶制成的瑜伽垫用起来倍感安心，因为不伤皮肤呀。印花图案更显出瑜伽练习需要心静，时刻提醒自己有个好心境哦~
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