很多国家级别运动员，在运动之前都用的这套热身方法。今天就要小丧给大家讲解一下正确的深蹲方式。
首先我们要进行软组织结构热身。这一步的热身需要使用到泡沫轴。
首先要选好适合自己的泡沫轴，根据自己的柔韧性选择，柔韧性较好的训练者可以选择较硬的泡沫轴，柔韧性较差的可以选择较软的泡沫轴。小丧给大家介绍一下四个步骤。
一、股四头肌放松
大腿前侧压在泡沫轴上，缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒，此时可以屈膝伸膝，让痛点更好地暴露。
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二、内收肌放松
将大腿内侧压在泡沫轴上，缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒，此时可以屈膝伸膝，让痛点更好地暴露。
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三、小腿放松
将小腿后侧压在泡沫轴上，缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒。不要快速地前后滚动，这样是没有任何效果的。
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四、髂胫束放松
将大腿外侧靠上的位置压在泡沫球上。缓慢地来回滑动并找到痛点或者肌肉僵硬的位置，静置3-5秒。
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