瑜伽初学者们注意了，练习姿势不对很可能导致受伤，所以认真学习一下正确的5个入门姿势吧~
▼靠墙倒箭式
功效：缓解腰痛，改善消化能力。
1.找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。
2.双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。
3.保持均匀呼吸，双腿绷直。
4.坚持15-20分钟，直至腿脚略感酸麻为止。
注意：如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头或软垫。
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▼下犬式
功效：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态。
1.手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。
3.腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。
4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。
5.坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。
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▼头倒立式
功效：强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛。
1.跪姿，双肘撑地，分开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶前方环保，十指相扣。吸气。
2.呼气，伸直双腿向前，让上半身垂直于地面。
3.头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。自然呼吸，保持这个姿势几秒钟。然后，双腿慢慢放下，身体还原至基本跪姿。
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