办公室，室内久坐人群常常由于伏案时间过长，常常出现后背酸痛、肌肉僵硬，肩袖发紧、下肢水肿、行动无力等毛病，久而久之容易破坏原有的良好体态，引发一系列慢性疾病。
下面来介绍几种放松紧张肌肉、激活无力肌肉的有效手段。
健身器材类
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|||骑行拉绳划船|||
小腹向内收，背部挺直，贴住身体向后拉。背部收紧，伸展。掌心可相对或向下朝后拉，肩膀不耸起，脊柱延展。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。可交替进行，也可双手同时拉伸。刺激背部肌肉放松。骑行不停，骑行的过程中也可以很好缓解背部肌肉僵硬的状况。选择快速5分钟，再选择骑行中速10分钟。
家用磁控健身车
万达康动感单车家用超静音室内折叠磁控健身车运动自行车健身器材
这款健身车涡轮磁控技术，踩踏顺畅又静音， 车底的飞轮用机箱包裹，不伤害家人和爱宠。 X型稳固设计，可折叠收纳。GS出口材质，外涂环保的防锈钢琴烤漆，防损耐用。内置滚轮拉力绳，有氧骑行加拉绳练肌，有氧的同时还可以进行力量训练。
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|||支撑抬髋|||
背、臀和双腿尽量保持在一直线上。手臂伸直，支撑在扶手上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，能改善肩膀后侧的视觉效果。
便携式家用健腹机
万达康仰卧起坐健身器材哑铃凳多功能卧推椅家用收腹器折叠腹肌板
可以放在家里，可以放置在办公室，可以放在后备车厢，随时出门也能带，这是一款多功能健身机，也是随时可出门健身机。人机交互的作用力，让我们即使出门在外，没有其他健身器材时，它就能带来无限乐趣。
设计别样小巧的健腹机， 却浓缩着有氧运动的精髓。强大泡棉及欧盟认证钢材，回弹式弹簧让多部位不同姿势都可使用，无需组装，简易随行。
瑜伽类
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|||拉绳肩上推举|||
脚踩住拉绳中间，站直拉住拉力绳两段，屈肘90度，掌心向内，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止，后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧。
弹力带
Sansha 法国三沙芭蕾舞体操带压脚背开肩 天然乳胶健身瑜伽拉力带
弹力带可以帮助进行手臂、腿部、后背动作。随时拉伸腿部，背部。改变背部的紧张，动作不协调。激活身体内部机能，身体脂肪加速燃烧，对于身体机能的增温，肌肉放松是很有帮助的。
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|||猫式伸展|||
跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5~10次。脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
瑜伽垫
fashionyoga凡圣台湾产优级环保TPE瑜伽垫加长双色双面 FD001-9
采用健康材料TPE, 触感柔软，耐候性，抗疲劳性和耐温性，采用加长版183cm，更舒适，90度斜角锁链防滑设计，高密度材质，性能回弹和防撕裂。
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