所以我今天要跟大家分享我刚开始健身时曾经犯过的错误，因为这些错误我曾经浪费了很多时间，我希望把这些经验分享给你们，让你们可以少走一些冤枉路。接下来有四点建议，希望能够帮助到你们。
第一，不做腿部运动。
我刚开始健身的时候很不喜欢练腿，我跟很多新手一样，都只喜欢练胸肌，喜欢练腹肌，喜欢练二头肌。可事实上，腿是身体最大的肌群。
当你练深蹲这类多关节运动时，可以刺激身体的激素分泌，增加肌肉长成的效率，很多人怕练腿会腿粗，事实上腿没有那么容易粗，大部分觉得自己腿太粗的人都是脂肪太多，而不是肌肉太多。
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跑步对于人体健康有很大促进作用，然而常年坚持跑步运动的人，在冬天气温低的季节着实有点小麻烦，普通鞋子鞋底在零下的温度内很容易被冻得僵硬，影响跑者的运动效率，推荐1款新现代技术的慢跑鞋，大底都是经过测试在恶劣环境下依然能保持柔软的材质，透气网面，整鞋轻量化，让步伐更轻盈。
第二，不做大重量训练，我刚开始健身的前一两年，似乎没有做大重量的训练，永远都是3到5组，每组12下，大家都知道8到12RM是最适合刺激肥肌肥大的重量的。
可是大重量训练也很重要，大重量训练和肌肥大训练并不是相互抵消的，而是相互有促进的，你需要有一定的肌肉量才有力量去提升你的训练量，对肌肥大的效果也会更好。
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第三，蛋白质摄取不足，我刚开始训练时，对饮食的概念不是很了解，以为只要吃得清淡，多吃水煮就可以。后来我发现我的身体变化十分缓慢，脂肪量有所下降，可是肌肉量却没有明显的提升。
之后我才知道计算热量分配营养素的重要性，饮食调节很容易成功，但是同样失败率也很高， 大家对饮食有问题的可以参考我发过的文章。
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在健身房锻炼时候避免不了大汗淋漓，这时候需要一件可以吸汗透气排湿的健身短袖来帮你。这种健身短袖T恤的面料采用速干运动面料，无论在健身房流多少汗水都可以通过衣服表面吸收挥发掉。
第四，没有完整的安排。
我刚开始训练时不了解怎么安排训练课表，也不知道每次训练时要做哪些动作，我当时可能是今天感到不舒服就练另一边。
假如我们今天练胸肌，我就把健身房里练胸肌的器材做一遍，就算完成。之后我才慢慢了解周期计划训练的重要，而且也知道如何安排，并且调整自己的重度训练，而且也知道安排重度训练课表。
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以上就是我刚开始健身时，犯过的比较大的错误，希望可以给你们做个参考，我之后会写更多的类似新手入门的文章，如果你们喜欢看这种类型的文章，或者有任何想法想了解的主题，都欢迎，私信我。
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