很多人固有印象就是，去健身房有教练指导才能系统训练，在家只能瞎练。其实不然，当你掌握更多的健身知识，自己养成了一套健身体系，在家系统训练是非常有必要的。
那么像一般的健身小白，该如何入门，系统地有效率健身呢。其实不管不是减脂还是练肌，总归少不了五个步骤。按照5个步骤分阶段训练。每天的训练流程，也需要包含5个步骤，那么我们健身就一定会是高效的。
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第一步，健身车快速燃脂，提高心肺能力
健身车是其次于跑步机最热门的健身器材，而不同于跑步机占空间，容易伤膝盖关节，健身车更适用于一般人家庭锻炼。对关节保护也好，也更容易持久坚持运动。
磁控健身车由电脑控制，能显示你走了多远、多久，心跳多快，消耗了多少卡路里，这些都可以按照个人减肥计划来设定，让减肥成功完全控制在自己手中，有效提高身体的新陈代谢，保持活力与完美身材，远离肥胖。
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而且，健身车还有强弱挑战选择，能够让个人依耐力及身体负荷程度来调整运动强度，增加运动的乐趣，并提高运动的持续性。
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训练强度：从低档慢骑15分钟，中档快骑10分钟，到高档慢骑15分钟这样的顺序进行，每天训练可以有效提高心肺能力。
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第二步，增强腹肌力量，紧致身材
弹簧式收腹机，外置三根弹簧，利用弹簧的弹力辅助健身，并且向下压的辅助仰卧起坐和自然起身的仰卧起坐，一次运动，两次效果。旋转的座椅，用这个来练习腰部，人鱼线轻松出现，扭转达到塑形效果。
机器还结合人体工学，对靠背的位置做了很巧妙的设计，做仰卧起坐时候我们不需要用脖子来发力，这样更好的让力发在腹部，不仅减少了运动损伤，而且增加练习腹部的效果。
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训练强度：一开始从简单动作开始，按照手臂、腿部、臀部、肩背、再到上腹部、下腹部，侧腰，后腰的顺序训练。从一开始每组15个，每次3组，慢慢往每组20个，5组的强度增加。训练初期需跟着教程动作规范练习。
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第三步，哑铃全身练，有氧和力量同步
哑铃是很多男士的最爱，家庭练肌必买，因为它可以练习全身各个部位，尤其是胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌、股四头。只要想要练，变换使用哑铃的姿势动作就能进行。女生不管是有氧操，或者是臀腿的训练，也可以加上哑铃来训练。
女士喜欢的浸塑哑铃
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浸塑哑铃的特点是手柄比较短，相对于电镀和烤漆而言，浸塑哑铃适合居家瑜伽训练，使用优质铸铁和潜水服面料包裹，手握有磨砂质感，让人爱不释手。浸塑哑铃不仅可以做常规动作，还可以做哑铃操。重量也很轻，基本在1-5kg，瑜伽爱好者必备，省空间更安全。
男士喜欢的六角哑铃
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这一款六角哑铃，稳定六角设计有效防止滚动。包裹防氧化环保橡胶，
贴心保护家居地板，还可以一体两用充当俯卧撑支架。
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第四步，健腹轮提升难度，小肌群地面练习
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，超大的动作，属于健身级别比较高才能锻炼的。用于锻炼腹部、臀部、手臂、腿部等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
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这款还可多角度侧滑，可练习腹部两侧的腹外斜肌，多面支持，稳定不摇摆，可自动回弹，坚固耐用。
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第五步，弹力带拉伸舒展，巩固肌肉训练
拉力绳可以帮助进行手臂、腿部、后背动作。随时拉伸腿部，背部。改变背部的紧张，动作不协调。激活身体内部机能，身体脂肪加速燃烧，对于身体机能的增温，肌肉放松是很有帮助的。
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这款瑜伽弹力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
当你开始系统练习，并且感受每个阶段身体的变化，坚持这件事，会变得十分简单，因为你已经开始享受健身的乐趣，带来的成就感也是非凡的。
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