女孩们之间的话题总是围绕这“减肥”这一永恒的主题，到底怎么样才能轻松瘦成一道闪电呢？只要4个体式，你也可以轻松瘦身！
▼下犬式
功效：可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；修饰全身线条。
1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
2.呼气，脚尖蹬地，抬起臀尖，使身体呈倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。坚持1分钟，深长呼吸。
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▼束角式
功效：伸展和放松两大腿内侧的各条肌肉和腱带。
1.坐姿进入，双脚脚心相对，脚跟靠向会阴，双手十指相扣抱住脚尖。保持双脚大脚趾跟相对，外脚踝保持悬空。
2.吸气，脊柱保持中立位。呼气，上身前倾，手肘抵住大腿，感觉膝盖贴住地面。将额头轻触地板。
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▼ 巴拉瓦伽扭转式
功效：伸展脊椎、肩膀和臀部。
1.坐在地板上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动。
2.臀部着地，躯干向左转45度，瑜伽伸直右手臂，放在左大腿靠近左膝盖处（加深姿势：把右手放到左膝盖下方，手掌触地）。
3.呼气，左手臂绕到背后，手指着地指向后方。脖子向右扭转，眼睛注视右后方。
4.保持这个姿势半分钟，深长的呼吸。
▼船式
功效：可以消除腰部脂肪。
1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。
2.吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。
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▼手抓脚趾站立伸展式
功效：可以很好的修正腿型，让双腿看起来更笔直、更修长。
1.山立式准备，两腿分开与肩同宽。
2.呼气，身体前曲，手指抓住双脚大脚趾，双掌相对。抬头看向正前方，横膈膜向上拉，尽量下压背部。
3.双腿绷直，打开肩胛骨，在此停留两个呼吸。呼气，保持膝盖绷直，伸展脚趾，不要让他们离开地面，把头埋在两膝之间。保持此体式，正常呼吸。
4.吸气，回正，放松全身。
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