第一，想清楚自己的目标，在你开始准备训练以前，你可以先想想自己的目标是什么？你想改变自己的体态？增加你的力量？还是练身体健康？或是你全部都想要也没关系，不同的目标训练的方法也有所不同，你应该真正去了解自己需要什么，而不是看着人家怎么练你就跟着练，为自己多花点心思，你会练的更好。
第二，训练不是随便就会有成果的，今天不管你的目标是什么，你都不会随便练几个月就变得很强，假如现在你只练几个月，觉得自己好像没什么成果，那很正常，你只是练不够久而已，如果你现在还没正式开始训练，也不要觉得自己只要随便练一下子就好了，这是不可能的，如果你觉得自己现在的体态不好，那可能是你几十年的生活习惯养成的，你怎么会觉得只要几个月就可以彻底改变呢？
第三，健身房以外的时间更重要，很多人训练没有成果不是因为练的不够认真，是因为在健身房以外的时间做得不好，饮食跟睡眠都很重要，你饮食至少要懂得计算热量跟营养分配并摄取足够的蛋白质，要从食物中摄取足够的蛋白质可能没有那么容易，必要时就靠乳清蛋白补充，而充足的睡眠可以帮助你的身体恢复。
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4.弹簧拉力器
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用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
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