胸肌，堪称是健身中锻炼肌肉的重中之重！锻炼胸肌可以快速提升形体美感，同时也会让你变得更加强壮更有安全感。如果说你要健身，那么首先就得从胸肌开始！
不过作为人体中比较大的肌肉群，想要练好胸肌，却不是那么的简单。再加上很多人根本不懂怎么样去练，所以瞎练了很久却发现胸肌还是那样子！
夏天来了，胸肌作为比较能提升形象的一块肌肉，当胸肌变得更发达之后，我们穿T恤和背心之后，也会变得更加的性感！那么胸肌到底应该怎么练呢？怎样练效果才会更好？下面就一起学习下面几个动作吧！
1、俯卧撑
很多人对于俯卧撑可是再熟悉不过，但是要说俯卧撑练胸肌效果好，不少人就会有疑问！因为很多人在家中就做俯卧撑，但是却看不到什么效果。如果你也是这样，只能证明你还是个基础玩家！
要知道，俯卧撑可是效果最好的胸肌锻炼动作。而且俯卧撑动作有很多种变换，可以锻炼到胸肌的不同位置。
其实要做好俯卧撑，让它更好的刺激胸肌，只需要注意下面几点：首先我们的身体要保持一条直线，臀部上翘，腰部不坍塌！背部不要耸起！第二点，俯卧撑起伏过程中，我们的手臂上部分都要紧贴着身体，而不是像常见的那样肘部向外。第三点就是注意顶峰收缩了！顶峰收缩会增肌胸肌充血时间和效果。
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S型俯卧撑支架，对于家中没有光滑瓷砖地面的人来说，这种支架的辅助效果很好，会很方便。另外俯卧撑支架还有泡棉包裹的，握着很舒适。
2、哑铃卧推
哑铃卧推是非常灵活且有效的胸肌锻炼动作，卧推分为上中下三个角度。上卧推角度要在45度左右，下卧推要在30度左右。
这里我们以平卧卧推作为示例，按照下面的标准来做！
坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。
这是动作的起始位置。手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
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免安装的电镀哑铃，可以用于锻炼全身上下各处肌肉，哑铃杆是泡棉包裹的，握着很舒适，所以即使大重量，也不会长老茧。专门的哑铃托架，防止哑铃滚动。
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多功能的哑铃凳，哑铃凳是可以进行角度调节的，所以还可以充当仰卧起坐板，哑铃凳具有弹簧减震设计，锻炼的时候更加舒适。
3、绳索夹胸
如果你没有练过这个动作，那么小编建议你去试一试！当然这个动作大多数情况下是在健身房才能练的。在器械训练中，绳索夹胸堪称是最好的胸肌锻炼动作。
因为它可以让胸肌迅速的充血，而且孤立性很强，针对性很强！因为在绳索夹胸的动作，手臂虽然握着绳索手柄，但是手臂却在这个过程中不会分散很多力量，更多的是集中锻炼胸肌，尤其是胸肌中缝！
做绳索夹胸，主要要注意，不要含胸驼背，身体不要晃动。还原速度不要过快！当然如果在家中锻炼，我们可以用拉力绳来充当绳索，性价比更好。
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多功能的拉力绳，可以自由组合！拉力绳是由橡胶材质打造的，所以拥有耐磨高强度拉伸的效果！可以单独使用也可以固定在门上使用。
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