引体向上，想必大家都知道这是一个非常棒的背部肌肉训练动作。但是对于不少人来说，想要做好引体向上却不是一个简单的事情。
有些人可能连一个标准的引体向上都做不了！那么这可怎么办呢？其实在做引体向上之前，我们可以锻炼一些其他的动作来帮助提升背部肌肉的力量，从而让引体向上更好的做起来！
下面这两个动作就是不错的！
1、高位下拉
高位下拉是发展背部宽度的经典训练动作。在任何一个健身房，你都可以看到坐在下拉器旁刻苦练习下拉的健身训练者。
这个动作通过调整下拉高度、负荷重量、坐姿等，可以取得不同的锻炼效果。
背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）
动作过程中慢慢拉下重量，挤压，同样慢慢地还原。整个过程中唯一可以有意识的移动的只有你的手肘。如果你开始向后摇晃来借力，你就开始借用了菱形肌的力量，所以腰部务必保持挺直
2、弹力带引体向上
如果你可以很好的做标准俯卧撑，那么为了提升引体向上的效果，那么负重引体是不错的！
弹力绳引体向上可以减少地心引力带给身体的阻力，让你减轻引体向上的难度然后让你循序渐进的完成动作！
选择一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上！
弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
当使用引体向上弹力带时，你不会自主利用上背部的肌肉来发力，特别是【健身初学者】，上背部肌肉是可以使你的身体处于稳定状态的。但是当你使用弹力带的时候，会帮助你【恢复体力】，增加引起向上时核心部位的力量。
门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙体单双杆免打孔
非常好用的门上单杠，对于喜欢在家里健身的人来说，这样的单杠非常的好用！单杠的两端上有橡胶垫的，另外单杠上还包裹了泡棉！
家庭门上单杠免打孔引体向上家用健身器材室内墙体运动器材单杆
这是一根免安装打洞的单杠，它的好处在于这根单杠是越重越安全的，在两端有安全锁的，另外长度可以自己调节，非常好用.
拉力绳男士力量训练阻力带练臂力练腹肌乳胶弹力绳健身拉力器套装
自由组合的拉力绳套装，一共有5根拉力绳可以自由组合在一起，而且每根拉力绳的颜色是不一样的，便于在打结时区分开来！
家用多功能拉力绳训练胸肌臂力力量锻炼弹力绳阻力带男女健身器材
多功能的拉力绳，可以用于锻炼到全身的肌肉，也可以用于辅助做引体向上的！拉力绳可以自由组合，非常的好用！
关注微信
