问：刚开始练习跑步时，跑多久比较合适？
答：在开跑的第一周，15分钟是比较合适的。在这之后，你的目标再循序渐进。
问：如果我无法连续跑15分钟，那怎么办呢？
答：在开始的时候，大部分人都坚持不了。换句话说，这样是正常的，提出以下建议。
阶段一：
目标：本阶段采用走一分钟，跑十分钟的方式，逐渐让你从零基础成长为能跑45分钟的跑者。这个阶段过后，大部分人可以完成五公里。
1/2周 走1分钟 跑2分钟 重复5次 总15分钟
3/4周 走1分钟 跑4分钟 重复4次 总20分钟
5/6周 走1分钟 跑6分钟 重复4次 总28分钟
7/8周 走1分钟 跑8分钟 重复4次 总36分钟
9/10周 走1分钟 跑10分钟 重复4次 总44分钟
【321跑步节2件套装】特步女子跑步套装2018春季新款健身套装
如果学校跑圈的话，休一分钟换成走1╱2圈1╱4
你可以从跑半圈走半圈开始；
跑一圈走半圈
跑1.5圈走半圈
。。。。。。。
能够做到跑2.5圈走半圈重复4次。
阶段二：
目标：逐渐摆脱行走，能较为舒适地不间断跑60分钟。这个阶段后，大部分人可以完成五英里(8-10公里)跑程。
【321跑步节】特步男子短袖2018新款轻便弹性透气简约纯色运动T恤
1/2周 走1分钟 跑15分钟 重复3次 总48分钟
3/4周 走1分钟 跑20分钟 重复3次 总63分钟
5/6周 走1分钟 跑30分钟 重复2次 总62分钟
7周 走1分跑40分；走1分跑18分 总60分钟
8周 走1分跑45分；走1分跑13分 总60分钟
9周 走1分跑50分；走1分跑8分 总60分钟
10周 连续跑60分钟
如果学校跑圈的话，休一分钟换成走1╱4圈
你可以从跑半圈走1╱4圈开始；
跑2圈走1╱4圈
跑3圈走1╱4圈
。。。。。。。
跑步手机臂包男女款通用健身运动手机臂套袋手臂套机包手腕包装备
多久跑一次比较好？
答：对于初学者来说，推荐每周跑三次到四次。建议最好跑一天休息一天。这样能给身体一些恢复的时间。
问：那要跑多远呢？
答：不要过多关注跑步距离。因为如果你把注意力集中到距离上，你同时也会开始注意自己的速度。对于初学者来说，不要强调速度。跑太快会容易引起损伤。
维动发带箍运动头带运动头巾止吸汗男女装备护额跑步篮球健身导止
问：跑步的时候保持怎样的速度比较合适？
答：一定不要跑到上气不接下气的程度，最好达到还能进行正常交谈的状态。看似简单，但很多人却做不到，因为他们总觉得自己跑太慢了。
要记住的一点是，在跑步入门时期找到舒适的节奏是最重要的！因为跑太快不容易提高心血管系统的功能，而这恰恰是一位成功跑者必备的条件。因此，好好享受跑步吧！
关注微信
