其实对很多人来说，想要练胸肌，或许是很难的，又或者是要去健身房怎么的！但其实不一定的，想要大胸肌，自己在家也可以练。
那么怎么练呢？只要一副哑铃就可以了！下面就给大家带来一组用哑铃锻炼胸肌的方法！买一副哑铃，就在家中练起来吧！
1、仰卧哑铃卧推
直接躺在垫子上，将双脚弯曲小于90度，然后双手握住哑铃，进行卧推就可以了。这个动作是比较简单的。
2、上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推主要锻炼胸大肌上部，同时对三角肌前部、肱三头肌也有很好的锻炼效果。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作
3、平板哑铃卧推
哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。
4、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是胸部锻炼的经典动作！飞鸟能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等。
要知道下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
5、仰卧哑铃后提拉
哑铃仰卧屈臂上拉对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。
双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处於水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置後，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直於胸前
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这是一套电镀的哑铃，哑铃可以自由组合的，另外哑铃杆上的螺栓是旋转起来也是很方便！
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这是一幅不会生锈的哑铃，哑铃是混合材质的，而且哑铃片是有直线边的，这样的话就更方便了，哑铃在放在地上的时候是不会滚动的。
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这个多功能的哑铃凳，非常好用的。哑铃凳的角度是可以自由调节的，另外哑铃凳还配备了拉力绳的，可以同时锻炼手臂。
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这个哑铃凳的效果还是挺好的，哑铃凳的角度可以调节同时还能够做仰卧起坐板！另外哑铃凳上还有斜板的，可以做哑铃弯举的
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