对于那些瘦骨嶙峋的小瘦子来说，增肌恐怕比登天还难。相比那些吃水都能长肉的人来说，也许会很嫉妒这种体制，可是瘦子也是有苦难言啊。冬练三九夏练三伏肌肉不见一点增长，不禁悲从中来。其实没有练出好身材，是因为你没有掌握好这三条小技巧。
一、饮食不对，质量不够
对于困难增肌者，其首要目标是要多吃，但大多数的人没有什么详细的计划和目标，只是单纯地每顿饭多吃几口或者让厨房阿姨多打点饭。如果算下来，每天要摄入的卡路里仍要要小于增肌的目标值。
二、有氧运动，训练过度
许多困难增肌者都有慢跑或者是进行其他形式有氧训练的习惯，尽管有氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益，但这种形式的训练对于增肌并无效果，反而会阻碍肌肉生长。
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三、熟谙理论，从不行动
对于现在的上班族，每天快节奏的生活使连吃饭的时间都是要挤出来的。他们深知各种理论，但是从来都是停留在口头上，从不行动。
在这种情况下，除了正餐，我们可以提前准备好一些富含卡路里的食物，然后带到工作地，在休息时进食。这些食物有：核桃、杏仁、夏威夷果等干果，黑巧克力蛋白粉等二次加工食品。
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