冬天停止跑步，身体会发生什么变化？

寒潮席卷全国，整个中国都进入冰冻模式，这是不去跑步的绝佳理由。真是太冷了，跑完全身还是冻僵的状态。所以，很多跑者到了冬天选择冬眠，几乎不怎么跑步。那么，如果你冬天停止跑步，身体会发生什么变化？

每个人的基因和生活习惯不同，所以体能的流失没有一个准确的数值。有的人几天没训练，就感觉跑不动了，甚至会忘记怎么跑。而有的人虽然很长时间没跑步，但体能流失的却很少。

一般来说，如果4周不训练，体能会流失4%-25%，包括毛细血管的数量，心搏量，细胞线粒体，肌肉耐力，肌肉神经协调适应都会降低。 除了体能流失之外，一旦体重运动一段时间对人的影响还有很多。

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体重明显增加

如果你经常跑步，体重会保持在一个稳定的区间，也显得相当苗条。一旦你停止跑步1个月，那么你会明显感觉体重增加。这是因为不跑步之后，一方面会降低基础代谢，另一方面额外的能量消耗减少，而你吃的并没有减少，所以体重增加是一件自然而然的事情。这也是为什么很多运动员，在退役之后，体重会飙升的一个原因。

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大脑容易焦虑

运动可以帮助更多的氧气进入大脑，因而你在停止运动1个月后，大脑和身体的感觉会没有以往轻松。此外，随着多巴胺水平的下降，你容易焦虑和疲劳，大脑也会对跑步形成厌倦感。这样也就进入了一个恶性循环。

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睡眠质量变差

由于跑步能增加身体的代谢性，可以促进良好的睡眠。因为你的身体在入睡后，产生激素（如生长激素、睾丸激素）来修复运动过程中肌肉组织的受损。一段时间不跑步，会导致深度睡眠减少，由此导致烦躁不安，并进一步影响睡眠质量。

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