拥有发达胸肌对于健身狂人来说是梦寐以求的事情，一个男人也在拥有强壮胸肌之后显得威猛有力量。胸肌乃男儿本色，拥有强烈震慑别人的魅力。胸肌怎么练？为什么我的胸肌锻炼了好久没有形状呢？下面我们一起来解决这些问题。
胸肌不成形怎么回事呢？肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己的锻炼动作和计划。
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|||哑铃俯卧撑|||
双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。
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|||仰卧哑铃屈臂提拉|||
这个动作确实对阔胸很见效，也会对背阔肌、三角肌、肱三头肌有一定的刺激。练习时上背部仰卧，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡，双手掌向上持握一只哑铃与头顶处。
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这一款六角哑铃，稳定六角设计有效防止滚动。它可以练习全身各个部位，尤其是胸肌、二头肌、三头肌、背阔肌、股四头。只要想要练，变换使用哑铃的姿势动作就能进行。包裹防氧化环保橡胶，贴心保护家居地板，还可以一体两用充当俯卧撑支架。
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|||站姿侧平飞鸟|||
小腹向内收，背部挺直收紧，伸展，手臂拉绳打开，胸部发力，向内收紧。双脚压住前端横杠，屈膝向前不外翻，掌心可相对或向下朝后拉，腰部不弓起，脊柱延展。
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|||反向拉绳夹胸|||
小腹向内收，胸大肌，三头肌肩膀协同。坐稳脊柱挺直，手臂拉绳打开。胸部发力，向内收紧。
【宝贝推荐】家用多功能收腹机
仰卧弹簧的设计，让你仰卧的时刻，真正感受腹部在颤抖发力，而并非腰椎脊椎代偿。后背模仿脊椎弧度，贴合背部，放松脊背不受伤。适中的回弹力，让你轻松完成仰卧的同时感受腹肌的收缩燃烧，运动更舒心。
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专业划船组，用拉绳进行划船训练，还可选择坐姿的飞鸟、平举、提拉，站姿飞鸟、提拉、平举、侧拉等多项手臂、胸肌、肩背的练法。
训练备注：训练时，专注很重要。使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
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|||杠铃窄距卧推|||
双手窄距卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。打造胸部维度，不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽侧重锻炼三角肌后束。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，每个动作做15个，做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
曲杆杠铃
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直杆哑铃锻炼肱二头肌容易直接压迫手腕处，会对手腕关节带来压力，长期会变形手腕，此款曲杆杠铃可以有效保护手腕。纯钢材质电镀处理，不易生锈耐高温，纯钢双保险螺母，螺纹杠铃杆加粗加厚更耐用。
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|||引力向上|||
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。很多男士想要练习背肌和手臂力量，都会喜欢这个动作。
【宝贝推荐】家用引体向上器
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引体向上能有效的带动上半身的肌肉群，达到瘦手、纤腰、塑形体的作用。加厚挂钩设计有效承重200斤，杠杆原理，不损害墙体。高密度泡棉把手，触感舒适耐磨。上肢和腹肌的肌肉群都能得到锻炼，健身训练必备。
训练备注： 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
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